trening i dieta - prosze o ocene

po miesiacu aerobow i aerobiku postanowilam zmienic trening; cel: reduckja i ladna sylwetka; 160 cm wzrostu, waga 57 kg;

dieta (kolejnosc niektorych posilkow przypadkowa)

sniadanie - salata, rzodkiewka, siemie lniane (2 lyzeczki) zmieszane z jajecznica z 2 jaj

obiad - mieso z warzywami (jesli brak zdrowych tluszczy to siemie)

3 posilek - salata, chudy bialy ser, oliwa z oliwek, oliwki, jajko na miekko - czy moze byc potraktowany jako bialkowa kolacja?

4 posilek - kilka orzechow, chudy bialy ser, salata - moze byc potraktowany jako posilek przedtreningowy?

5 posilek - co na posilek potreningowy?

trening:
wt, czw, so - hiit (ok. 15 min)
pon, sr, pt - trening silowy - jakie cwiczenia, ktore wyrzezbia ladna sylwetke zalecane sa dla osoby raczej poczatkujacej? co wybrac na brzuch, posladki i biodra? a co na ramiona i uda (przy zalozeniu, ze z budowy ciala sa masywne)? dolozyc do tego aeroby?

bylabym wdzieczna za wszelakie sugestie i pomoc przy doborze cwiczen

dziekuje za linki; mysle, ze sobie poradze; mam jeszcze kilka pytan;
moze byc takie zestawienie:
3x silowy+aeroby
3x zajecia (abs, step)+ aeroby(krotsze)+ hiit(10 min)
bo podobno nie powinno sie laczyc hiitu z silowym;

moze byc bialkowa kolacja (ktora wymyslilam w diecie) i na posilek potreningowy - baton muesli z napojem serwatkowym?

Dieta good Aeroby przed kazdym treningiem

za malo blonnika w diecie
na uda i posladki dobre sa przysiady pod warunkiem ze sa one powoli wykonywanie i z pełnym dosiaadem
a na brzuch najlepsze jest bieganie brzuszki to uzupełnienie

Ja bym zamiast hiita dal gdzies normalne aeroby

na kolacje daj jakis twarog oliwe i bedzie gralo

Po trneingu ryz kura przypasi. Najlepiej i najprosciej

1. czy aeroby przed silowym to dobry pomysl?
2. warzywa kilka razy dziennie to za malo? jak moge jeszcze zwiekszyc wartosc blonnika?
3. na aerobach bylam 3 tygodnie; wszystko szlo dobrze (kg/tydz) ale pojawily sie wahania wagi; slyszalam, ze hiit jest skuteczniejszy -myle sie?

1. czy aeroby przed silowym to dobry pomysl?

rob po

2. warzywa kilka razy dziennie to za malo? jak moge jeszcze zwiekszyc wartosc blonnika?

otreby jedz

3. na aerobach bylam 3 tygodnie; wszystko szlo dobrze (kg/tydz) ale pojawily sie wahania wagi; slyszalam, ze hiit jest skuteczniejszy -myle sie?

Nie wiem, moze i jest skuteczniejszy ale aeroby raczej nei zaszkodza.

a jak powinien wygladac trening silowy? atlas cwiczen jest ogromny i nie mam pojecia ktore cwiczenia, jak wykonywane, z jakim obciazeniem bylyby w moim przypadku najlepsze

Do jakiej wagi cchesz dojsc?
Poczekaj jeszcze z treningiem silowym wydaje mi sie

zalezy mi glownie na:
- zmniejszeniu objetosci ramion i ud
- biodra, posladki, brzuch - standard
- generalnym wyrzezbieniu i wysmukleniu sylwetki

https://www.sfd.pl/trening_i_dieta_-_prosze_o_ocene_i_pomoc-t339420.html - zalozylam podobny watek, stricte do specjalistow ;) gdzie znajduje sie moja waga, wymiary, procentowy udzial tkanki tluszczowej; myslalam by schudnac do 47 kg - czyli z 30% do jakis 18% tluszczu; od 01.06 z 58,5 zeszlam do 56; niemniej ok. 20 z niewiadomych przyczyn zaczely sie wahania wagi i obecnie waze 57; chcialabym by moj trening byl skuteczniejszy - stad pomysl by zamienic aeroby, abs, sbs itd. na silowy z hiitem

Rzuc okiem na 2 pierwsze linki.

https://www.sfd.pl/temat158622/ 
https://www.sfd.pl/temat194384/ 
https://www.sfd.pl/temat203291/