plan treningowy prosze o ocene

hehe ja musze zrezygnowac z boiska (pilki noznej) przezucic sie na rower i na piwo zrezygnowac z siatkowki, trickz, i w ogole z wszelakiego spalania kcal :D

hehe ja musze zrezygnowac z boiska (pilki noznej) przezucic sie na rower i na piwo zrezygnowac z siatkowki, trickz, i w ogole z wszelakiego spalania kcal :D
Wypowiedź zupełnie bez sensu ^^
-> graj w piłe (ale nie za dużo)
-> jeździj na rowerku ale nei za dużo
-> piwo ma puste kalorie, ja się graniczam :P jedno dwa na jakis czas i jest ok : )
-> w siatke też graj ale nie za dużo

ja bym z tych 3 zostawił jedną : P ale przy twoim niewielkim stażu narazie ćwiczysz i uczysz się techniki, wiec ćwicz act i zajmuj się innymi sprawami, jakpierw musisz się wyrobic :)

oto moj plan treningowy do ktorego mam zamiar sie dostosowac

PONIEDZIAŁEK
biceps
przedramię
barki

ŚRODA
klatka
plecy
uda
łydki

PIĄTEK
triceps
kaptur
brzuch



KLATKA:
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- podciąganie końca sztangi w opadzie
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- odwrotne pompki w podparciu o ławkę poziomą
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Uda:
- uginanie nóg w leżeniu
- wypychanie ciężaru na suwnicy
- prostowanie nóg w siadzie
Łydki:
- wspięcia na palce w staniu
- wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg
- wspięcia na palce w siadzie


Zmieniony przez - Areha w dniu 2007-06-22 22:18:59

i niech ktos powie ze sie nie narobilem i jest zle <rotfl>

Zmieniony przez - Areha w dniu 2007-06-22 22:20:50

Klatka z plecami? co ty jesteś chory xD plecy daj w piątek.
-rozpietki na końcu klaty zawsze
-wąski uchwyt na płaskiej jest głownie na triceps
-proponował bym skośną przerd płaską
-triceps -1 ćwizcenie
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc na koniec tricepsa
-na łydki chyba stykną 2 cwizcenia

Pobieżnie sprawdziłem twój plan, jak bym coś się pomylił to piszice

ps1, jest źle
ps2, nie narobiłeś sie



Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-06-22 23:04:01

ehh ty to jestes :D zastosowalem sie do poprawek :) mam pytanie odnosne do serii ile powinno byyc serii na klate na mase z kazdych z tych cwiczen? :D plz help :D

mam jeszcze pytanie ktore z cwiczen na klate rzezbi ten pasek pomiedzy miesniami klatki piersiowej od szyi do mostku? :D

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 10 8 6 PROGRES
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 PROGRES
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10 10 10
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10

PROGRES-> tzn dokładaj cieżar z każdą serią, pamietaj aby w miare równomiernie dokładać cieżary
Ja bym tak robił. CO do cięcia klaty to najlepsze chyba są pompki na poręczach.

a jakies ine cwiczenia co rzezbia ten pasek? :)

jak robimy to 10 8 6... to ,,10'' - pierwsza seria ,,8''- druga seria a ,,6'' - trzecia seria tak? czy to ,10-8-6'' to jedna seria jest?



Zmieniony przez - Areha w dniu 2007-06-23 12:51:37

mój kumpel który ćwiczy(rzeźbe) ma niezły kaloryfer na brzychu bez ćwiczeń jego ! heh przecież brzych napina sie prawie przy wszystkich ćwiczeniach i "sam" sie ćwiczy. 1 raz w tygodniu starczy