Redukcja tkanki tłuszczwej z brzucha

Witam,

Proszę o porade w dalszej walce z tłuszczem szczególnie z okolić brzucha.

Mianowicie ważyłem około 104 kg przy wzroście 188 cm - jakieś 1,5 roku temu. Teraz udało mi się zredukować wagę do 87kg. Jednak ciągle nie jestem usatysfakcjonowany z wyników. W dalszym ciągu mam dużo tłuszczu szczególnie na brzuchu, coś w rodzaju opony dookoła brzucha i boki.
W tej chwili utknąłem i nie jestem w stanie zbić dalej wagi w szczególności brzucha.

Cwiczenia w tej chwili:
5-6 razy w tygodniu rower około 25-30km średnio.
1 koszykówka około 1,5 godziny
wieczorem Aerobiczna "6" Weidera - zaawansowanie dzień 11 :D

Suplementy:
SCORCH-Man, SuperCuts 3 - Universal nutrition,

Dodatkowo używam pasa z materiału sztucznego na brzuch w celu wypocenia. Żel wyszczuplający do ciała żeźbiący sylwetkę dla mężczyzn.

Dieta, jem poprostu coraz mniej, rano dwie kanapki, obiad pierś z kurczaka z grila, ryba z grila, ewentulanie ryż, warzywa gotowane, wszystko. po 18 staram sie nie jeść w ogóle. Chipsy, czekoladki - tego nie ma.

Utknąłem, od jakiś 3 miesięcy mam poprostu coraz mniej siły a waga się nie zmienia. Kompletnie...

Jak to dalej ruszyć? Proszę o wskazówki? Jestem potwornie zdeterminowany...
Wydaje mi sie jednak że problem leży w diecie, tylko że jak choć troche więcej zaczynam jeśc odrazu tyję... i tego się strasznie boję.
Prosze o pomoc.

No i jeszcze pozostaje ostatnie pytanie, z tego co wyczytałem komórki tłuszczwe mogą sie namnażać, to znaczy że jak ważyłem 70kg w wieku 20 lat to miałem mniej komórek tłuszczowych, niż po 3 latach kiedy przytyłem do wagi 104kg???
Zdaje się że właśnie tak.. Czy teraz możliwe jest poprostu spalenie zbędnych komórek tłuszczowych i pozbycie się ich... czy tylko zmniejszenie ich obiętości.. a nie zmiejszenie ilości??
Czy "kaloryfer" co jest moim celem, jest w ogóle możliwy??

Podstawowa zasada:
1. Dodać ruchu.
2. Obciąć kalorie.

pozdr.

No własnie tak sobie myśle, że dorzuce siłkę poranną ze 3-4 razy w tygodniu do południa... ale obciąć kalorie uff będzie ciężko

Zdrowiej dodawać ruchu.

Na razie dodaj ruchu, nie obcijan kalorii.

pozdr.

Ogolnie to tak:

1.Dzienne zapotrzebowanie -300/400kcal
2.Aeroby albo najlepiej HIIT
3.Ewentualnie jakies suple

To wystarczy

nie wierz w "po 18 nie jedz" to ze zjesz na noc nie sprawi ze przytyjesz ! poprostu wolniej sie strawi. a nocna porcja bialka przed snem , chociazby samo 100g tawrogu chudego -ani nie zakloci snu bo to skromny posilek i lekkoostrawny a zapewni twoim miesniom ochorne i zapobiegnie ich rozpadowi

ps w ukladzie trawiennym jedzienie jest ok100h oczywiscie nie dostarcza ci przez tyle czasu energii czy cos, ale to tak w celu obalenia mitu "jedzienia po 18"

Tak teraz jak zaczne znowu na siłkę chodzić to wieczorem zaczne jeść coś lekkiego.

Cholerra ta redukcja -300, -400 kcal ja mam chyba ze -1000 teraz i nic nie idzie. Nie moge zbić tego gównna... Mięsnie spalam a tłuszcz zostaje.

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi:

Dni treningowe: 2900 kcal
Dni bez treningu: 2150 kcal

przy wzroście: 188 cm;
wadze: 87kg (wydaje mi sie że tłuszcz u mnie to jakieś 12 zbędnych kilogramów);
wieku: 28 lat;

Czyli białeczko około 190gram, węglowodany 150gram, tłuszcze 52,5grama;
Tyle mniej więcej powinienem dziennie tego jeść, chyba że źle liczę..?

PS. to zapotrzebowanie kaloryczne to jest -800kcal dla redukcji; Bo normalnie wyliczylem 3797,25 kcal.

Jeśli jesteś naprawde zdeterminowany to przejdź na low carb. Więcej białka na pewno nie zaszkodzi

hmmm... domyslam sie ze masz lekko "misiowata" budowe ciala, ja tez mam taka. zeby lepiej wygladac zaczalem rozbudowywac miesnie na silowni. jasne ze ciaglem mam troche brzucha, ale mimo wszystko sylwetka wyglada o wiele lepiej jesli nad lekka oponka (no niestety) znajduje sie szeroka klata a z tylu ladnie rozbudowane plecy (z tylu nie widac brzucha ), a kosztuje to o wiele mniej wyrzeczen jesli chodzi o diete i, moim zdaniem, daje o wiele wiecej frajdy plynacej z cwiczen na silowni, powiekszania miesni, poczucia wzrastajacej sily itp. mam zreszta nadzieje, ze robiac co jakis czas cykle na rzezbe i redukcje w koncu (perspektywa lat a nie miesiecy) sie tego bebecha do konca pozbede ;)

krocej mowiac: jesli zalezy ci na fajnym wygladzie a nie chcesz sie katowac, to poswiec kratke na brzuchu a wybierz szeroka klate ;)