TEST: HP + N2 + ...

DZIEN 21 / TRENING 12

BARKI
1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)
+ wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg)
2) Wznosy ramion do boku
+ wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg)
3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg)
4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf)

NOGI
1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg)
2) przysiady 4 x 12 (90 kg)
3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15 (32 kg)
4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 (nie licze tego)

DZIEN 23 / TRENING 13

PLECY
1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---)
+ ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (72 kg)
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg)
3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg )
+ przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg)
4) Martwy ciąg - 1 x 12 (100 kg)

BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg)
+ Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (14 kg)
3) Modlitewnik 3 x 12 (35 kg)

PRZEDRAMIE
1)nadgarstki 4 x 12 (35 kg)

DZIEN 24 / TRENING 14

KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 12 (80 kg)
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 10 (28 kg)
+ rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (15,50 kg - prost ręce)
3) Bramka 3 x 12 (28 kg - jednorącz)
+ buterfly 3 x 12 (72 kg)

TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12 (56 kg)
+ uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (20 razy)
2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 12 (28 kg)
+ wyciskanie francuskie 3 x 12 (30 kg)

PRZEDRAMIE
1)nadgarstki 4 x 12 (35 kg)

DZIEN 26 / TRENING 15

BARKI
1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)
+ wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg)
2) Wznosy ramion do boku
+ wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg)
3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (40 kg)
4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf)

NOGI
1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg)
2) przysiady 4 x 12 (90 kg)
3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15 (32 kg)
4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 (nie licze tego)

DZIEN 28 / TRENING 16

Dzisiaj byłem na nowej pakierni wiec musualem sie jakos pokazac narazie zmeiniam silownie mam o wiele lepszą maotywacje itp gdzy jest cxos nowego - przyządzy, wiara itp. Jest o neibo lepiej - głownie przestrzeń i sprzęt ale i tak wróce do starej W dzisiajszym treningu drozek zastąpiłem sciąganiem drążka z wyciegu górnego do przodu bo kur^^ kazdy walił drozek

PLECY
1) ściąganie drążka do klatki 3x 15 (64 kg)
+ ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (64 kg)
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg)
3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg )
+ przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg)
4) Martwy ciąg (progresja) - (10 x 100 kg, 8 x 110, 6 x 120, 4 x 130, 2 x 135 kg)

BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg)
+ Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (14.50 kg)
3) Modlitewnik 3 x 12 (35 kg)

PRZEDRAMIE
1)nadgarstki 4 x 12 (35 kg)

całkiem ciekawy test

napisałeś to ironicznie?

teraz jest przypał lekki bo wyjezdzam w czwartek i wracam w niedziele i dwa treningu musze zrobic samymi hantlami wiec z tych dni raczej nie bedzie wypisu

zarzuć jakie fotki nowej siłki

spoko w srode jak bede to porobie foty i pokrece filmy z trengów

no no znudzilo sie prowadzenie?;P

Stary nie spij:)

no co wy nie znudzilo sie prowadzenie ale "byłem zajety" ;P dzisiaj wszystko wrzuce zdjecia silki tez! :)

'

Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-06-21 10:34:52