TEST - Vitalmax (masa) by akk0 pods.str.28 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Pytajło

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1543 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 28474

akko czujesz juz jakies dzialanie mono ? w lustrze dostrzegasz moze minimalne zmian ?

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-06-18 10:01:07

...

akk0

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

Pytajło, chyba tak, minimalnie coś widać, ale to jeszcze za szybko

testowałem już mono przed tym cyklem kilka razy i zawsze byłem z niego zadowolony.

jestem już po treningu, dosyć dobrze szło, pod wieczór dam wypiske, pozdro

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...

akk0

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

wróciłem dopiero do domu,
zjadłem przed chwilą twaróg z szczypiorkiem i oliwa,
jutro dam wypiske z dzisiejszego trg, wybaczcie, ale zmęczony już jestem, a rano trzeba wstać ;)
3majcie sie byki, do jutra!

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...

miętki JASZCZOMP

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 21724 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 92660

czemu robisz wiosłowania na plecy ciężarem prawie jak biceps?

plecy są bardzo mocne, bicepsy nie.

zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...

koko1989

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1476 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10822

racja miętki... chaczyk fajny filmik

koko

...

akk0

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

miętki, właściwie to sam nie wiem

ale obciążenie na biceps zmiejsze troche, bo w ostatnich seriach muszę unikać bujania, które czasami się zdarzają

wyżej posiłek przedtreningowy,
ryż polany jogurtem naturalnym i porcja białeczka,
zaraz idę ćwiczyć

dziś plecy, tył barków i brzuch,
jestem wam winny 2 wypiski z trg, wiem wiem, wszystko nadrobie dzisiaj mam nadzieję późnym wieczorem, do pisania

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...

akk0

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

posiłek potreningowy,
ryż + sos słodko-kwaśny z łowicza + pierś pokrojona w kosteczki,
jedzenie pycha mmmm,
trening udany!
wieczorem dam wypis

uciekam
cze

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...

akk0

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

Dzień 14 - wczorajszy

Trening nr 8 - Klata + Przedramię + Łydki

I Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
1s. ; 12 powt. - 43,5 kg
2s. ; 10 powt. - 46,5 kg
3s. ; 8 powt. - 49 kg
4s. ; 8 powt. - 54 kg

- Wyciskanie hantli na skosie
1s. ; 12 powt. - 12 kg
2s. ; 10 powt. - 13,5 kg
3s. ; 8 powt. - 17,5 kg
4s. ; 8 powt. - 21 kg

- Rozpiętki na płaskiej
1s. ; 12 powt. - 11 kg
2s. ; 12 powt. - 11 kg
3s. ; 10 powt. - 11 kg
4s. ; 10 powt. - 11 kg

II Przedramię
- Uginanie sztangi nadchwytem stojąc
3s. * max powt. * 18,5 kg

- Uginanie sztangi podchwytem w siadzie
3s. * max powt. * 14 kg

III Łydki
- Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku
3s. * max powt. * 43,5 kg

Treningu udany raczej, mam problemy z uginaniem sztangi nadchwytem stojąc, nie robie tego chyba dobrze technicznie. Reszta git.

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...

akk0

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

Dzień 15

Trening nr 9 - Plecy + Tył barków + Brzuch

I Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem
3s. * max powt.

- Wiosłowanie sztangą w opadzie
1s. ; 12 powt. - 25 kg
2s. ; 10 powt. - 28,5 kg
3s. ; 8 powt. - 31 kg
4s. ; 8 powt. - 34 kg

- Martwy ciąg
1s. ; 12 powt. - 43 kg
2s. ; 10 powt. - 49 kg
3s. ; 8 powt. - 54 kg

II Tył barków
- Unoszenie bokiem w opadzie
1s. ; 12 powt. - 6,5 kg
2s. ; 10 powt. - 6,5 kg
3s. ; 10 powt. - 6,5 kg
4s. ; 8 powt. - 6,5 kg

III Brzuch
- Spinanie 3x max
- Unoszenie nóg 3x max
- Skręty 3x max

Trening raczej udany, przy martwym w ostatniej serii ręce bolą troche, a unoszenie hantli bokiem w opadzie to już w ogóle mi nie wychodzi bujam się za mocno chyba, a takie małe obciążenie niby kurde. Brzuch ładnie.

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-06-19 23:51:39

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...