DIETA NA MASE + ANIMAL NITRO + KRE ALKALYN + PUMP

Witam

Prosze o ulozenie mi diety, na mase.. obecnie mam 80kg przy 182cm wzrostu

do 3000tys kalorri

Z odzywek mam Białko TREC ISOLITE - prawie 2kg :), kre alkalyn, animal PUMP i animal NITRO

Kre alkalyn chce brac rano na czczo 2 tabsy 2500mg, a pump 40min przed treningiem..

Odnosnie diety jestem totalnie zielony i temu prosze o pomoc

Cwicze 4x w tygodniu, ogolnie sie nie zatłuszczam, mam rzezbe i zawsze dobrą pompe.. ale ogolnie jestem szczuply i chce troche masy

Prosze o diete w miare latwo dostepna składnikowo i zeby nie kosztowala 50zl dziennie :)

Zapomnialem dodac.. pierwszy posiłek ok. 8 rano.. ewentualnie moge wstawac wczesniej, zeby specjalnie zjesc np. o 7 jezeli trzeba - potrafie sie poswięcic :) Treningi mam ok 18:00 - 18:30 - godzine, dwie max.. na start robie male aeroby, bieganie + brzuszki, potem zaplanowany trening, potem biore NITRO, znowu biegam troche i na koniec pije 30g białka TREC ISOLITE

Jeżeli potrafisz się poświęcić wstając o 7:00 rano aby wszamać pierwszy posiłek to też potrafisz się poświęcić żeby rospisać odpowiednią diete dla Ciebie, nikt za Ciebie tego nie zrobi :)

Może zadał byś sobie odrobine trudu, by poczytać posty o diecie, następnie ułożyć takową i wtedy dać ją do oceny, ewentualnie na naniesienie poprawek? ;]

Po co spamujecie ? nie prosilem o tego typu porady.. czytalem wiele artykułów ale licze na pomoc jakiegos fachowca ktory ułoży diete pod moje predyspozycje... bo nie doszukalem sie jakiegos dobrego GOTOWCA..

Licze dalej na odp.. ale nie tego typu co poprzednie

W dziale tylko albo aż - naprowadzamy na posty godne polecenia, np:

https://www.sfd.pl/temat315293
https://www.sfd.pl/temat240536

Odpowiadamy na konkretne (ciekawsze) pytania.
Oceniamy i poprawiamy ułożone przez userów jadłospisy.

Dla osoby ktora mi rozpisze profesjonalna diete + odzywki - doladuje tel kom za 5zl :)

lol a jak trafisz na siec w której niema kart 5 ?

no wlasnie :D
mi bedziesz musial vodafone doladowac za 5eur :D