cwiczenia + dieta + suple?

czesc
cwiczylem na silowni przez 6 miesiecy i przytylem z wagi 74kg do gdzies 86kg
oprocz samej masy miesniowej weszlo mi troche tluszczu wyszlo to z niedoskonalej ( ;) ) diety
teraz juz nie cwicze na silowni tylko w domu no i biegam
ogolem cwicze co drugi dzien systematycznie
postaralem sie o lepsza diete lecz mysle ze moze cos mi sie przyda do tego
mozecie mi polecic jakies preparaty wspomagajace odchudzanie dostepne w aptece bez recepty ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 190

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola , cwiczenia po szkole oraz bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie co 2 dzien, cwiczenia domowe typu drazek i pompki, abs na brzuch

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

moge prosic o jakas odpowiedz?

a dlaczego zrezygnowales z silowni?
gdybys nadal chodzil + dieta + aeroby/hiit byloby latwiej

polecam do zapoznania sie
https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html
https://www.sfd.pl/temat268582/

https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html -duzo wskazowek
https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_przy_redukcji-t309931.html -poprawione diety

http://www.darkthorn.republika.pl/cp.html -dziennik posilkow do sciagniecia ze strony (chyba ze juz masz)

co z apteki- omega-3, wapn, magnez, cynk, witaminy..
o ile bedziesz konsekwentny z dieta i treningami, spalacze nie beda potrzebne

pzdr

.

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-06-12 18:41:10

jesli chodzi o cwiczenia oraz bieganie to dam rade bez problemu
gorzej z dieta... ja po prostu nie mam czasu na robienie sobie jakichs skomplikowanych posilkow, najlepiej by bylo gdybym mogl jesc cos co mozna zrobic szybko np. jakies platki z mlekiem albo jogorty? cos co moge kupic zrobic i zjesc w 10 minut

zeby miec ujemny bilans kaloryczny myslalem nad jakims suplem ktory ograniczyl by moj glod. slyszalem cos o "apptrim"

inna droga slyszalem tez o jakichs spalaczach ale wydaje mi czy sie ze opcja z ograniczeniem glodu byla by chyba bardziej odpowiedniejsza?

??

zaznaczylem jakas super specjalna opcje zeby pomogl mi wyspeclalizowany personel i kurcze ani widu ani slychu :D

jesli chodzi o cwiczenia oraz bieganie to dam rade bez problemu
gorzej z dieta... ja po prostu nie mam czasu na robienie sobie jakichs skomplikowanych posilkow, najlepiej by bylo gdybym mogl jesc cos co mozna zrobic szybko np. jakies platki z mlekiem albo jogorty? cos co moge kupic zrobic i zjesc w 10 minut

gorzej z dieta..
czyli slabiej z motywacja?
ja tez nie mam czasu, a jakos daje rade
spojrz tylko - rano wbijasz na patelnie jajka, kroisz pomidora, polewasz jog. naturalnym, przyprawiasz
niewiele czasu
na drugie sniadanie zabierasz serek wiejski, jablko i kilka orzechow
obiad- wczesniejszego dnia gotujesz sobie piers z kurczaka i np. kasze (jesli masz trening), ktore wyciagasz teraz i zjadasz np. ogorkiem, polane oliwa
po treningu szamiesz banana z odzywka bialkowa
godzine po jesz reszte kaszy z kurakiem i jakies warzywo (bez tluszczu juz, bo jestes po treningu)
pozniej np. jakas rybka/twarog..

na pewno wieczorem masz chwile czasu, by zaplanowac, co zjesz w nastepne kilka dni, robisz zakupy, mieso mozesz poporcjowac i zamrozic
warzywa tak szybko sie nie psuja (no moze oprocz salaty hehe)
kilo sera masz w lodowce.. jajka tez..
naprawde nie jest tak zle z tym wszystkim
dobra organizacja, chwilka czasu i juz

zeby miec ujemny bilans kaloryczny myslalem nad jakims suplem ktory ograniczyl by moj glod. slyszalem cos o "apptrim"
nie bedziesz glodny jesli dobrze zbilansujesz diete
jedz duzo warzyw, pij duzo wody
zacznij znow chodzic na silownie -spalisz duzo kalorii = bedziesz mogl wiecej zjesc

inna droga slyszalem tez o jakichs spalaczach ale wydaje mi czy sie ze opcja z ograniczeniem glodu byla by chyba bardziej odpowiedniejsza?
spalacze na chwile obecna sa niepotrzebne

pzdr

powiedzmy ze musze cos kupic z apteki co mi pomoze w odchudzaniu
co powinienem kupic ? cos co w najlepszym stopniu pomoze mi zrzucic tluszcz gdy mam diete i kilka treningow w tygodniu + bieganie

;>