Cykl treningowy

Witam. Mój poziom zaawansowania ćwiczeniami siłowymi określam jako średnio zaawansowany. Zauważyłem że nie osiągam praktycznie żadnych efektów w swojej budowie. Moglibyście ocenić czy cykl treningowy, który wykonuje ma sens i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany?

1 dzień - klatka, barki, triceps, biceps
3 dzień - plecy, nogi, brzuch
4 dzień - klatka, barki, triceps, biceps
6 dzień - plecy, nogi, brzuch

Na każdą grupę mięśni wykonuję dwa ćwiczenia, 3 serie po 8-12 powtórzeń. Czasem zdarza się że nie jestem w stanie zrobić całego cyklu tygodniowego ze względu na pracę. Każdy dzień treningowy składa się z innych ćwiczeń. Jestem ograniczony jedynie do ćwiczeń w domu. Posiadam ławeczkę, hantle, 2 gryfy i stosunkowo dużo obciążenia. Oczywiście nie oczekuję że zamienię się w krótkim czasie w herkulesa.

Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam

stary, ja bym ćwiczył jedną grupe mięśniową raz w tygodniu, ale porządnie. może musisz poszukać innych bodźców, zmienić kolejność ćwiczeń, spróbuj troche ruchów oszukanych, wolno faze negatywną, inne przerwy między seriami, może za mało sie wysypiasz. pozdr.

stary, ja bym ćwiczył jedną grupe mięśniową raz w tygodniu, ale porządnie. może musisz poszukać innych bodźców, zmienić kolejność ćwiczeń, spróbuj troche ruchów oszukanych, wolno faze negatywną, inne przerwy między seriami, może za mało sie wysypiasz. pozdr.

Witam. Mój poziom zaawansowania ćwiczeniami siłowymi określam jako średnio zaawansowany. Zauważyłem że nie osiągam praktycznie żadnych efektów w swojej budowie. Moglibyście ocenić czy cykl treningowy, który wykonuje ma sens i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany?
Twoj poziom zaawansowania nam nic nie mowi tu liczy sie starz w miechcach/latach. Bo dla jednego zaawansowany znaczy rok a dla innego 4 lata. A ruznica jak widac ogromna.

1 dzień - klatka, barki, triceps, biceps
3 dzień - plecy, nogi, brzuch
4 dzień - klatka, barki, triceps, biceps
6 dzień - plecy, nogi, brzuch
Polaczenia mi sie bardzo nie podobaja! Barki po klacie to glupota a triceps po klacie i barkach to nie wiem jak ty robisz. To jest chyba nie mozliwe. Tak samo nogi po plecach :/ Jesli tak to polacz sobie tak:
1 Klatka+biceps
3 Plecy
4 Barki+triceps
6 Nogi+brzuch

Na każdą grupę mięśni wykonuję dwa ćwiczenia, 3 serie po 8-12 powtórzeń. Czasem zdarza się że nie jestem w stanie zrobić całego cyklu tygodniowego ze względu na pracę. Każdy dzień treningowy składa się z innych ćwiczeń. Jestem ograniczony jedynie do ćwiczeń w domu. Posiadam ławeczkę, hantle, 2 gryfy i stosunkowo dużo obciążenia. Oczywiście nie oczekuję że zamienię się w krótkim czasie w herkulesa.
Na duze grupy rob 12 seri na male 8-9 seri. Proponuje robic na duze partie (klata plecy nogi) 3 cwiczenia po 4 serie 2 pierwsze cwiczenia podstawowe natomiast nastepne jakies rozciagajace, a na male (tric bic barki) Po 2 cwiczenia po 4 serie. Oba cwiczenia zlozone (podstawowe).
Brzuch wykonuj w 3 cwiczeniach po 3 serie. 2 Cwiczenia na proste brzucha i jedno na skosne.

Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam

Dzięki za zainteresowanie.
Ćwiczę... 2 lata, ale była to raczej rekreacja a nie ćwiczenia. Teraz patrząc na moją mizerną sylwetkę postanowiłem wziąć się porządnie za trening. Mam 185 cm wzrostu i ważę 82 kg. Wyciskam 105 kg na ławeczce. Niekoniecznie muszę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Jeżeli inne opcje mają przynieść efekt to chętnie zaczne je realizowac.