Plan na biceps i triceps jednego dnia

Wczesniej cwiczylem klatka+biceps i barki+triceps
biceps
4-5 serii sztanga prosta z progresja
4 serie mlotkow na skosie
triceps
francuz lezac x4
wyciskanie sztangielki oburacz siedzac x 4
nowy plan:
biceps
sztanga stojac 4 s progress
hantle z supinacja stojac 3s progress
mlotki 3 s stojac progress
triceps
francuz lezac podchwyt/nachwyt 4 s progress
wyciskanie sztangi wasko 4 s progress
wyciag gorny 2-3 s na dobicie

Pytania takie:
Czy moge na biceps dac sztange jako drugie cwiczenie?
czuje ze miesnie sie troche przyzwyczaily do zaczyanania sztanga (nie ma takiej pompy jaka byla zawsze)
Ktore w zwiazku z tym dac jako pierwsze wtedy?
Czy na triceps lepiej zaczynac od francuza czy od wyciskania wasko lezac?
Nie chce zmieniac zadnych cwiczen, ewentualnie kolejnosc!
z gory dzieki

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-06-08 01:29:00

halo moglby ktos rzucic okiem? niby szczegoly ale lubie miec wszystko dopiete na ostatni guzik

plan ok
odpowiedź 1 możesz dać jak odrugie ćwiczenie
odpowiedź 2 nie ma znaczenia, ja zaczynam od pompek na poręczach

pozdr

jaki jest piorytet?
ja bym na twoim miejscu dorzucił na bicka uginanie ramion sztangielkami pod kątem 45* jako trzecie cwiczenie / a zamiast młotków uginanie sztangielki o udo
do trica możesz dorzucic pompki w wąskim chwycie z dodatkowym obciążeniem - one na mnie cholernie działają
pozdro

no na triceps to od rfancuza do czola a biceps rob hantla jak trza ale sproboj tez sztanga lecz kombinuj z rozstawami rak.

Dobrze jest zaczynać trening od ruchów wielostawowych, czyli w przypadku tricepsu-wyciskanie w wąskim chwycie, czy pompki na poręczach. Kolejne ćwiczenia powinny być bardziej izolujące konkretny mięsień. Co do bicepsu...modyfikuj tak abyś zawsze czuł dużą pompę. Pozdrawiam!!!

tzn na biceps chcialem dac uginanie hantli z supinacja, potem sztange i mlotki...uginanie na skosie jakos mi nie wchodzi na razie...wydaje mi sie ze zwykle uginanie jest bardziej na mase niz skos...
co do tricepsu tez tak myslalem ze na poczatku cwiczenia bardziej zlozone, ale z drugiej strony francuz lezac jest bardziej wszechstronnym cwiczeniem na biceps i przez wielu jest traktowany jako podstawa w planie...

rob jak uwazasz. mozesz sprwadzic i tak, i tak wiec nic nie straisz tylko nabierzesz doswiadczenia.
pzdr.

wymyslilem sprobuje lamana wasko jako pierwsze... i wyciskanie wasko rowniez dam jako pierwsze

a probowales juz tego zestawienia??
pzdr.

nie, w nastepnym tygodniu dopiero niestety mam trening...