TEST - Megabol siła/masa by ramboszcza pods.str.16

jak egzamin poszedł?

pacha Ale to zerówka więc nie przejmuje się

"Zamiast przysiadów poszła sównica bo nie miałem dużo czasu..."

?? Jak to?
Trening jest najważniejszy, resztę ***ał pies.

Fanatyk z ciebie Rafał

Zależało mi na czasie i dlatego nie dzążyłem, wiem ze to nie to samo co siady ale zakwasy mnie meczyły wczoraj.

Wyjezdzam dzis nad jezioro, wracam w niedziele wieczorem, nie bedzie mnie tu troszke.

Trzeba sie wychilloutować

Mam kolege w USA bvedzie mi zamawiał mi wysyłał, mam już chetnych na suple, przykro mi.
EEE szkoda.... ja bym duzo nie brał, kilka małych buteleczek

Wy chilloutujesz się po śmierci

Tymczasem na trening

Wariat

Udało mi się znaleść tania siłownie za jedyne 8zł na cały dzień, zrobiłem trening, całkiem dobvrze poszło, wypis dam w niedziele

Cześć nie mogłem wcześniej napisać ale dzisiaj nadrabiam :) nie dam wypisu z piątkiu bo nie mam kartki z ciężarami (zgubiłem gdzieś) ale dzisiejszy wypis juz zapisalem na nowej karcie. W weekend byłem nad jeziorem, dieta była trzymana w 90% wszystko jadłem z grilla (ryby, kurczaka warzywa grillowane).

Trening 15A

-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35-45-55kg (12powt)
-PRZYSIADY 40-50-62,5kg
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 12-13-14kg
-MLOTKI NAPRZEMIENNE 10-12-14kg (13powt)
-FRANCUSKIE WYCISKANIE 15-20-27kg
-WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ 19-22-25kg
-UGINANIE NOG 4-5-6sztab
-LYDKI NA MASZYNIE 3x50kgx25powt
-PRZEDRAMIONA (UGINANIE NACHWYTEM ZE SZTANGĄ) 3x25kgx25powt
-BRZUCH (SPIĘCIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Z CIĘŻAREM) 3x20powt i 15kg

Trening był bardzo udany, ciężary zwiekszyłem maksymalnie, jak widać w wyciskaniu i młotach dopadła mnie porazka ale nie przejmuję się tym bo to ostatni trening 15A. Jestem zadowolony bo siła i tak poszła sporo do przodu jak na tak, krótki okres czasu. Przysiady ze sztangą to ćwiczenie było dla mnie bardzo ważne i udało zlaiczyć mi się ciężar, który miałem w planach.
Pompa na treningu masakrycznie duza nie wie m dlaczego :) ramiona spuchły jak nigdy wczesniej! Ogólnie jestem zadowolony i bardzi zmeczomu :)

Oto dzisiejszy potreningowy jedzony na łonie natury (gdzie sie opalałem i odpoczyałem po meczącym treningu)



A tutaj właśnie odpoczywałem

ale pusto tam

pusto bo poczatek tygodnia, a po z tym ludzie bylo na plazy a nie na laweczkach :D