...
Napisał(a)
Witam.Usłyszałem o tym treningu i sie bardzo zainteresowałem.Cwicze od prawie roku, teraz jestem w trakcie regeneracji (masaże, rowerek, naswietlanie bioprton itp) i mam zamiar ruszyć z tym treningiem, ale kompletnie nie mam pojecia jak rozpisać pod siebie taki trening.Wiekszość danych mam w profilu , za pomoc oczywiscie SOGI.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Rozpisz sam, wklej tutaj i na pewno ktoś poprawi
Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-06-07 11:33:11
Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-06-07 11:33:11
Mogę być kimś, będąc jednocześnie sobą...
...
Napisał(a)
Nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas)
-PROSTOWANIE NÓG NA ŁAWECZCE LEZĄC NA BRZUCHU
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni
Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Plecy:
-Przyciąganie drąża w siadzie prostym.
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM przed sobą
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
-Uchwyt młotkowy
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu.
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangielek do góry
Coś takiego ułożyłem.Pytanie.Ile serii robić,ile powtorzen jak długo ma trwać trening ? Proszę o pomoc.
Zmieniony przez - unitra_ w dniu 2007-06-07 12:55:01
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas)
-PROSTOWANIE NÓG NA ŁAWECZCE LEZĄC NA BRZUCHU
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni
Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Plecy:
-Przyciąganie drąża w siadzie prostym.
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM przed sobą
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
-Uchwyt młotkowy
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu.
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangielek do góry
Coś takiego ułożyłem.Pytanie.Ile serii robić,ile powtorzen jak długo ma trwać trening ? Proszę o pomoc.
Zmieniony przez - unitra_ w dniu 2007-06-07 12:55:01
...
Napisał(a)
Jeśli przeczytasz to:
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
https://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html
potem wrzucisz swoje maxy do tego:
https://www.sfd.pl/HST_Progression-t127633.html
wątpię, żebyś miał dalej wątpliwości.
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
https://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html
potem wrzucisz swoje maxy do tego:
https://www.sfd.pl/HST_Progression-t127633.html
wątpię, żebyś miał dalej wątpliwości.
...
Napisał(a)
Witam ponownie.Rozpisałem taki trening:
- Prostowanie UD na wyciągu siedząc 1x
-wyciskanie na ławce płaskiej 1x
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x
-wyciskanie na ławce skośnej główą w górę 1x
-martwy ciąg 1x
-wyciskanie sztangi z przodu 1x
-uginanie sztangą 2x
-wyciskanie francuskie sztangi leżac 2x
-szrugsy sztangą 1x
-wspięcia na palce 2x
Wyliczyłem maxy w takim programie w exelu i mam pytanko.
Jest napisane - ciężar przypadający na dany trening i jest wyliczoone dla 6 treningów.Czyli wg mnie.Kazdy minicykl trwa 2 tygodnie tj. 6 treningów i co kazdy trening zwiększam obciążenie ?.Ponadto jakd ługie musze wykonywać przerwy miedzy cwiczeniami.I jakim suplementem wzmocnić ? BCAA ? Pozdrawiam
- Prostowanie UD na wyciągu siedząc 1x
-wyciskanie na ławce płaskiej 1x
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x
-wyciskanie na ławce skośnej główą w górę 1x
-martwy ciąg 1x
-wyciskanie sztangi z przodu 1x
-uginanie sztangą 2x
-wyciskanie francuskie sztangi leżac 2x
-szrugsy sztangą 1x
-wspięcia na palce 2x
Wyliczyłem maxy w takim programie w exelu i mam pytanko.
Jest napisane - ciężar przypadający na dany trening i jest wyliczoone dla 6 treningów.Czyli wg mnie.Kazdy minicykl trwa 2 tygodnie tj. 6 treningów i co kazdy trening zwiększam obciążenie ?.Ponadto jakd ługie musze wykonywać przerwy miedzy cwiczeniami.I jakim suplementem wzmocnić ? BCAA ? Pozdrawiam
Polecane artykuły