unitra_
Witam.Usłyszałem o tym treningu i sie bardzo zainteresowałem.Cwicze od prawie roku, teraz jestem w trakcie regeneracji (masaże, rowerek, naswietlanie bioprton itp) i mam zamiar ruszyć z tym treningiem, ale kompletnie nie mam pojecia jak rozpisać pod siebie taki trening.Wiekszość danych mam w profilu , za pomoc oczywiscie SOGI.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
261
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
vivek3
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1669
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
30962
Rozpisz sam, wklej tutaj i na pewno ktoś poprawi 
Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-06-07 11:33:11
Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-06-07 11:33:11
Mogę być kimś, będąc jednocześnie sobą...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
261
Nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas)
-PROSTOWANIE NÓG NA ŁAWECZCE LEZĄC NA BRZUCHU
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni
Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Plecy:
-Przyciąganie drąża w siadzie prostym.
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM przed sobą
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
-Uchwyt młotkowy
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu.
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangielek do góry
Coś takiego ułożyłem.Pytanie.Ile serii robić,ile powtorzen jak długo ma trwać trening ? Proszę o pomoc.
Zmieniony przez - unitra_ w dniu 2007-06-07 12:55:01
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas)
-PROSTOWANIE NÓG NA ŁAWECZCE LEZĄC NA BRZUCHU
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni
Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Plecy:
-Przyciąganie drąża w siadzie prostym.
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM przed sobą
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
-Uchwyt młotkowy
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu.
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangielek do góry
Coś takiego ułożyłem.Pytanie.Ile serii robić,ile powtorzen jak długo ma trwać trening ? Proszę o pomoc.
Zmieniony przez - unitra_ w dniu 2007-06-07 12:55:01
...
Napisał(a)
sicilia
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
1390
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
39925
Jeśli przeczytasz to:
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
https://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html
potem wrzucisz swoje maxy do tego:
https://www.sfd.pl/HST_Progression-t127633.html
wątpię, żebyś miał dalej wątpliwości.
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
https://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html
potem wrzucisz swoje maxy do tego:
https://www.sfd.pl/HST_Progression-t127633.html
wątpię, żebyś miał dalej wątpliwości.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
261
Witam ponownie.Rozpisałem taki trening:
- Prostowanie UD na wyciągu siedząc 1x
-wyciskanie na ławce płaskiej 1x
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x
-wyciskanie na ławce skośnej główą w górę 1x
-martwy ciąg 1x
-wyciskanie sztangi z przodu 1x
-uginanie sztangą 2x
-wyciskanie francuskie sztangi leżac 2x
-szrugsy sztangą 1x
-wspięcia na palce 2x
Wyliczyłem maxy w takim programie w exelu i mam pytanko.
Jest napisane - ciężar przypadający na dany trening i jest wyliczoone dla 6 treningów.Czyli wg mnie.Kazdy minicykl trwa 2 tygodnie tj. 6 treningów i co kazdy trening zwiększam obciążenie ?.Ponadto jakd ługie musze wykonywać przerwy miedzy cwiczeniami.I jakim suplementem wzmocnić ? BCAA ? Pozdrawiam
- Prostowanie UD na wyciągu siedząc 1x
-wyciskanie na ławce płaskiej 1x
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x
-wyciskanie na ławce skośnej główą w górę 1x
-martwy ciąg 1x
-wyciskanie sztangi z przodu 1x
-uginanie sztangą 2x
-wyciskanie francuskie sztangi leżac 2x
-szrugsy sztangą 1x
-wspięcia na palce 2x
Wyliczyłem maxy w takim programie w exelu i mam pytanko.
Jest napisane - ciężar przypadający na dany trening i jest wyliczoone dla 6 treningów.Czyli wg mnie.Kazdy minicykl trwa 2 tygodnie tj. 6 treningów i co kazdy trening zwiększam obciążenie ?.Ponadto jakd ługie musze wykonywać przerwy miedzy cwiczeniami.I jakim suplementem wzmocnić ? BCAA ? Pozdrawiam
