...
Napisał(a)
Siemka. Obecnie zacząłem cwiczyć na rzeźbę po dośc długim cyklu masowym i urosło troche oponki. Mam pytanie czy jabłczan kreatyny pomoże mi sie wyrzeźbić? Nie chciałbym tracić za dużu wypracowanych mięsni. Zastanawiam sie także nad dawkowaniem bo zapewne rożni się od cyklu masowego.
...
Napisał(a)
Kreatyna jest najlepiej przebadanym suplementem o udowodnionym działaniu anabolicznym. Stosowana jest jednak nie tylko w budowaniu masy mięśniowej, poprawie wytrzymałości i kondycji, ale również w czasie redukowania tkanki tłuszczowej. Wynika to z tego, że w czasie redukcji nasze mięśnie również potrzebują regeneracji, a kreatyna sprawdza się w tym kierunku bardzo dobrze. Poza tym związek o silnym działaniu anabolicznym, w czasie redukcji jest w stanie chronić w pewnym stopniu nasze mięśnie i niwelować ich straty.
Dawkowanie kreatyny może być takie samo, bez względu na cel. Sposoby są jednak różne, np.:
- 3 g dziennie, przez cały rok,
- 5 g przed i 5 g po treningu siłowym,
- 5 g przed i 5 g po treningu, a w dni wolne 5 g rano na czczo,
- ładowanie przez kilka pierwszych dni po 20 g dziennie, schodząc następnie na mniejsze dawki.
W Twoim przypadku jednak odpowiedź brzmi - nie. Kreatyna sama w sobie nie pomoże się wyrzeźbić. O tym, czy będziesz budował masę mięśniową, czy może redukował tkankę tłuszczową, decyduje ilość kcal w diecie, a nie suplement. Dodatek jej pomoże, ale nie spowoduje tego, że nagle zaczniesz redukować tkankę tłuszczową. W tym celu należy ustalić ujemny bilans kcal, wyliczając swoje zapotrzebowanie za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie odjąć około 300 kcal. Dalsza droga to już ustalenie zalecanych ilości makroskładników w diecie. Z reguły są to: 2 g/kg masy ciała biała, 1-1,3 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Dawkowanie kreatyny może być takie samo, bez względu na cel. Sposoby są jednak różne, np.:
- 3 g dziennie, przez cały rok,
- 5 g przed i 5 g po treningu siłowym,
- 5 g przed i 5 g po treningu, a w dni wolne 5 g rano na czczo,
- ładowanie przez kilka pierwszych dni po 20 g dziennie, schodząc następnie na mniejsze dawki.
W Twoim przypadku jednak odpowiedź brzmi - nie. Kreatyna sama w sobie nie pomoże się wyrzeźbić. O tym, czy będziesz budował masę mięśniową, czy może redukował tkankę tłuszczową, decyduje ilość kcal w diecie, a nie suplement. Dodatek jej pomoże, ale nie spowoduje tego, że nagle zaczniesz redukować tkankę tłuszczową. W tym celu należy ustalić ujemny bilans kcal, wyliczając swoje zapotrzebowanie za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie odjąć około 300 kcal. Dalsza droga to już ustalenie zalecanych ilości makroskładników w diecie. Z reguły są to: 2 g/kg masy ciała biała, 1-1,3 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie rozni sie...kreatyne dawkuje sie praktycznie tak samo caly czas, bez wzgledu na cykl
nie pomoze Ci zrobic rzezby
nie pomoze Ci zrobic rzezby
Pozdrawiam
misoo
...
Napisał(a)
no sama kreatyna nie pomoże. A w połąceniu z odpowiednią dietą i treningami aerobowymi?? Kreatyna ma działanie antykataboliczne wiec myśle że dużych spadków nie bedzie, a czy moge liczyć chociaż na jakies minimalne wzrosty?:)
...
Napisał(a)
to zalezy ile juz masz za soba stazu trenigowego
generalnie ja stosuje kreatyne jako antykatabolik na redukcji i spadkow miesni nie zauwazam wzrost ciezko ocenic bo wymiary troche maleja ale to w koncu tluszcz
myslalem ze chodzi Ci o aspekt spaania tluszczu...bo w tym kreatyna Ci nie pomoze...ale jako antykatabolik owszem
generalnie ja stosuje kreatyne jako antykatabolik na redukcji i spadkow miesni nie zauwazam wzrost ciezko ocenic bo wymiary troche maleja ale to w koncu tluszcz
myslalem ze chodzi Ci o aspekt spaania tluszczu...bo w tym kreatyna Ci nie pomoze...ale jako antykatabolik owszem
Pozdrawiam
misoo
...
Napisał(a)
no wsómie chciałbym spalić tłuszcz, najbardziej z brzucha. Mogłbyś napisac jak ty sobie radzisz ze spalaniem tłuszczu bo na fotkach widzialem że całkiem nieźle sie prezentujesz. Zakup kreatyny podczas okresu rzeźbienia jest przydatny czy jest to wogóle zbędny wydatek?
1
...
Napisał(a)
patrzac z perspektywy czasu chyba nie ma okresu kiedy kreatyna by nie byla przydatna :) mi tam zawsze odpowiada, jest uniwersalna...swietny antykatabolik
co do redukcji tluszczu...na blogu masz wszystko opisane jak mi idzie ;)
co do redukcji tluszczu...na blogu masz wszystko opisane jak mi idzie ;)
Pozdrawiam
misoo
...
Napisał(a)
Zakup kreatyny podczas okresu rzeźbienia jest przydatny czy jest to wogóle zbędny wydatek?
powiem tak
kreatyna moze spowalniac spalanie tkanki tluszczowej
ale jest jedno ale :D
moze pomoc w zachowaniu wiekszej ilosci miesni (o ile pamietam nie jest typowym antykatabolikiem - raczej wykazuje dzialanie zblizone do anabolicznego)
wiec wybor jest twoj :D
ja dodaje kreatyne do diety :D
powiem tak
kreatyna moze spowalniac spalanie tkanki tluszczowej
ale jest jedno ale :D
moze pomoc w zachowaniu wiekszej ilosci miesni (o ile pamietam nie jest typowym antykatabolikiem - raczej wykazuje dzialanie zblizone do anabolicznego)
wiec wybor jest twoj :D
ja dodaje kreatyne do diety :D
...
Napisał(a)
Po dłuzszym zastanowieniu się chyba zrezygnuję z kreatyny. Kupię raczej białko jako uzupełnienie diety. Dysponuję małym budżetem 100zł na suple i odzywki więc co byście mi zaproponowali za tą cenę aby kupić w okresie rzebienia: białko, spalacz czy jakiś antykatabolik? Wzrost 178, waga 78 pas 86 biceps 35
...
Napisał(a)
za 100 zl?
Thermo Speed Extreme + Prolongatum + witaminki
Thermo Speed Extreme + Prolongatum + witaminki
1
"Bez sensu. Tylko dwa razy się tam biłem"
R. Chlebicz
Polecane artykuły