pomoc-silownia do muay thai

czy moze ktos polecic mi cwiczenia na silowni ktore pomoga mi w muay thai jak i uzyskam dzieki nim godziwy wyglad.
mierze 186cm i waze 71kg(zdecydowanie za malo),jaka odzywke byscie mi polecili na sam poczatek?zalezy mi na przybraniu na masie:).pzdr

p.s.wiem ze moglbym ten temat zamiescic w dziale "odzywki" ale jakos wole zapytac "swoich":P

A po co chcesz tyć?? będziesz w swojej wadze wymiatal bo będziesz o glowe wyzszy od innych. Jeśli przytyjesz to staniesz się wolniejszy a pamiętaj że zmiana wagi doprowadzi do tego ze bedziesz walczyl z ludźmi którzy będą mieli dużo większą siłę od Ciebie....Jak Cie złapią w klincz to mozesz mieć lipe takie jest moje zdanie.

A jeśli juz tak bardzo chcesz przytyc to jakiegos gainera,aminokwasy,kreatyna(np.kre-alkalyn) i starczy+dieta odpowiednia.

wage jezeli chcesz zmienic to stopniowo nie odrazu siłke rób dynamiczną małe cięzary duzo szybkich powtózeń dieta oczywiscie jakis gainerek a kreatyna stanowczo nie !!! pospina cie tylko bedziesz sie czuł jak dziwka w kościele zamiast kreatyny hmb na początek starczy >Pozdro

podstawa to dobra dieta a jako uzupełnienie polecam jakiś koncentrat białek serwatkowych np. Olimpa SP 80. Jeśli chodzi o ćwiczenia to trening raczej obwodowy albo coś w kierunku rzeźby. Duża intensywność, więcej powtórzeń w serii tak 12-14 no i krótkie przerwy do 1min między seriami i do 2min między ćwiczeniami. Zalezy ile masz czasu w tyg na trening na siłce, jeśli trenujesz SW to nie możesz za dużo ćwiczyć na siłce bo nie będzie odpowiedniej regeneracji a to jest bardzo istotne. Tak więc proponowałbym :
1 dzień - klatka,biceps
2 dzień - plecy,barki,triceps

a co z nogami?w ktory dzien robic? pzdr

Nogi będzieś ćwiczył na muay thai

pozdro.