pytanko o trening

Dzień I :
klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM MOZE BYC
2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) ROBIC
3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10

1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 DAJ NA KONIEC BEZ PROGRESJI
2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?)KONIECZNIE
3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8

Dzień II
plecy + biceps

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 DAJ 3 SERIE
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 DAJ 4 SERIE
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10 DUBLUJESZ CWICZENIE
4. Szrugsy 15/12/10 TO NA KONIEC
5. Unoszenie tułowia 3x max

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 DAJ 4 SERIE
2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8
3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 TU DWIE


Dzień III
Nogi + barki

1. Przysiady 12/10/8/6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 MOZE BYC BEZ PROGRESJI
3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 J/W
4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 BEZ PROGRESJI, NIE SCHODZ DO TAK MALEJ ILOSCI POWT

Barki:
1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12-8
2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 TO DAJ NA POCZATEK
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8



Witam. To jest mój trening. Mma pytanie. Czy moge go wykonywac nie w pon-sroda-piatek tylko pon-wtorek-piatek?/ bo w srode nie mam dostepu do siłowni...

Uzuplenij ankiete:

Wiek:
Wzrost:
Waga:
Starz:
Suple:
Kox:
Dieta:
Aktywnosc fizyczna (duza/mala):
Inne uprawiane sporty:
Priorytet:
Cel (masa/rzezba/sila):
Poprzedni plan:

Po sumiennej odpowiedzi na te pytania bedziemy mogli ci pomoc.