Plan treningowy do oceny (korekty) !

Witam mam 196 cm wzrostu waże 88 kg. Moim celem jest MASA. Wcześniej przez 6 tygodni robiłem regularnie pompki, pomogło troche przytylem. Od 5 tygodni ćwicze 5 dni w tygodniu od tygodnia biore Mega Mass XXL Treca. Dieta jest jem poprostu dużo bo mam szybką przemiane matrii na śniadanie zjem jajecznice z 6 jajek, czasami 250 g sera białego z pietruszką, ogólnie dużo jem. ze sprzęty mam tylko hantelki i chęci :) Chciałbym żebyście ocenili mój plan. A jak coś było by nietak to bardzo bym prosił o korekte :) z GÓRY DZIĘKUJE

PONIEDZIALEK

Biceps
I Siedzaic oparta ręka na kolanie (popularne ćwiczenie) 10s x 10p

II Stojąc zginając ramie ze skrątem przedramienia 3s x 10p

III Stojąc zginanie ręki palcami do ciał bez skrętu 2s x 8p

Triceps

I Stojąc pochylony do przodu, łokieć równoległy o podłoza i prostowanie ręki 6s x 6p

II Siedzaic trzymanie reki w górez, prostowanie 3s x 7p

WTOREK

Najszersze grzbietu

I Stoimy cialo pochylone do przodu zginanie reki wzdłuż ciała (chyba wiosłowanie) 14s x 10p

II Taka sama pozycja tylko łokieć idzie od ciała a nie wzdłuż ciał 2s x 12p

III Pochylony do przodu i przenoszenie hantelka do tyłu troche niżej niż tłów 2s x 8p

ŚRODA

Barki

I Stojąc unoszenie hantelki bokiem 10s x 8 p

II Stojąc unoszenie hantelki przodem 4s x 6p

III Stojąc pochylenie do przodu, unosdzenie hantelek 4s x 8p

CZWARTEK

Klatka

I Rozpiętki leżąc 12s x 12p

II Wyciskanie hantelki 5s x 8p

III Leżąc prznoszenie hantelka obiema rękami za głowe 2s x 10p


PIĄTEK

Czworoboczny grzbietu

I Stojąc podciąganie hantelki nadchwytem wzdłuż ciała 12s x 7p

II Stojąc unoszenie barku z hantelkiem 4s x 12p

Przedramie

I Oparcie przedramienia i unoszenie hantelki nadchwytem uzywając nadgarstka 4s x 6p

II To samo tylko łapiemy podchwytem 5s x 8p

SOBOTA i NIEDZIELA

Odpoczynek

Po każdym treningu robie 3 x po 10 pompek. tyle samo pompek robie rano jak wstane i wieczorem zanim pójde spać

Dziękuje
Pozdrawiam :)

uwazam, ze na poczatku lepszym wyborem jest obwodowka ACT, lub ogolnie trening calego ciala 3 x w tygodniu, oparty o podstawowe cwiczenia.

cwicz nogi - przysiady ze sztangielkami, wykroki.

nie rob pompek dodatkowo - niby czemu faworyzowac klatke, przod barkow i tricepsy?

w Twoim planie jest sporo bledow - np. nie cwicz nigdy bicepsu w przeddzien plecow, barkow w przeddzien klatki, caly trening na czworoboczne - no co Ty? - lepiej dodac je do plecow czy barkow i miec dodatkowy dizen wolny.

ale ogolnie tak jak napisalem - jest na forum w "treningu" ACT Michaila z wykorzystaniem tylko sztangielek - polecam.

A moge np. przećwiczyć tak jak teraz ćwicze jeszcze następny tydzień aż odżywka mi sie skończy i potem w nastepnym tygodniu ćwiczyć obwodówke 4 x 10 każdą partje mięśni 3 razy w tygodniu ??

noo, umrzec od tego nie umrzesz

ale przed zmiana planu zrob tydzien przerwy, a potem zaniz ciezary troche w stosunku do mozliwosci.