regresja do oceny

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 264 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8349

PN - Klatka + tric
-wyciskanie płasko 6/8/10/max lub 12/10/max/max
-wyciskanie skos hantle 6/8/10/max lub 12/10/max/max
-rozpietki płasko 4x12

-francuskie leżąc
-francuskie jednorącz sztangielka w siadzie
-pompki w podporze tyłem (3 serie z progresją ciężaru)

WT - wolne

SR - plecy + bic
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(stojąc) 10/12/18/18
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(na lawce) 10/12/18/18
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

- modlitewnik - sztanga łamana - wąski podchwyt 10/10/16/16 lub sztangielka jedna ręka 12/10/max/max
- sztanga prosta - szeroki uchwyt 10/12/max/max
- sztangielki w podporze o kolano albo "21"

CZW - wolne
PT - Nogi + barki
-wyciskanie sztangi zza glowy (tył)
-podciaganie wzdłuż tułowia (do brody lub do górnej linii klatki)
-unoszenia sztangielek w opadzi(tylni akton)

-przysiady ze sztangą (tu progresja ciężaru)
-[prostowanie nóg w siadzie]
-[uginanie nóg w leżeniu]
-wspiecia

SOB - wolne
ND - wolne

It hasn been said that something as small as the flutter of a butterlfy's wing can ultimately cause a typhoon halfway around the world.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 98 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14118

tzn. moze musisz sie katowac zeby poczuc klate na drugi dzien ze ja trenowales tak??
ja tez tak mialem. w moim przypadku np. bicepsa to musialem z 40 minut nonstop go katowac zeby cos poczuc na drugi dzien.
Z klata tak samo. Ale blad polegal na zlej technice

i stracilem prawie rok myslac, ze wszystko idzei dobrze ale zle robilem cwiczenia. Dal tego tak sie napomina poczatkujacych aby nie patrzyli na ciezar tylko nna dobra technike. Tak juak pisal krzych666-walka o klate zamieniala sie w moim przypadku w walke o zycie

Ale szybko sie z nim skontaktowalem i Michail mi pomogl i jest SI!!
pzdr.

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-05-23 14:01:36

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 98 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14118

nogi nie pasuja do barkow-tak mi sie wydaje-zreszta juz gdzies byl post o robieniu nog z dosc duzymi partiami.
Organizm nie jest w stanie przepompowac tyle krwi przez takie partie jak nogi i bary-bary sa dosc duze wiec zalicza sie je do duzych partii-lol
wiec nogi proponuje robic z brzuchem a barki z przedramionami.
ale jka chcesz to rob tak jak masz-ja tylko sugeruje
pzdr.

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

Yapon

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 264 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8349

co do nóg tez miałem wątpliwości ale zależało mi na upchaniu tego w jednym dniu ale sie jeszcze zastanowię , bardziej chcę żeby mi ktoś ocenił rozkład powtórzeń w seriach i zasugerował %MP co do jednej serii a także zależy mi żeby ktoś spróbował zmodyfikować regresję w stronę treningu siłowego o ile to nie będzie ze sobą kolidowało.

It hasn been said that something as small as the flutter of a butterlfy's wing can ultimately cause a typhoon halfway around the world.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Nogi z barkami niby dlaczego nie?? Przeciez:
- barki mala partia
- przy treningu one wogole pracuja calkiem oddzielnie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

CZAMP

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 216 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 1965

Jasne nogi i barki jak najbardziej mozna ze soba laczyc. Barki nie sa wcale tak duzymi partiami miesni. A poza tym jak juz napisal kolega wyzej na takim treningu calkowicie oddzielnie beda pracowaly. pamietaj tylko zeby zaczac od treningu nog najpierw. (Duze partie cwiczymy na samym poczatku).

Pozdrawia CZAMP

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 98 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14118

NIE MOZNA!!!!!!!!!!!!!!!!!!

PZDR.

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

Yapon

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 264 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8349

hOOj z nOOgami co z seriami?

It hasn been said that something as small as the flutter of a butterlfy's wing can ultimately cause a typhoon halfway around the world.

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 98 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14118

Wodyn Krzych666 Michail-popisz a sie dowiesz
gg w profilach

Mi krzych666 pomogl na gg-powodzenia
pzdr.

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

Yapon

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 264 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8349

oprócz krzycha666 nikt sie nie bawił na sfd regresją?

It hasn been said that something as small as the flutter of a butterlfy's wing can ultimately cause a typhoon halfway around the world.

...

Krystiano9

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 112 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3043

ja się bawię regresją

, klatkę zaczynam od, np 100 kg 10 ruchów robię, później spadam 5 kg i na maxa czyli ok. 12 powtórzeń i tak 4 serie

, swój plan konsultowałem z samym krzych666 i jest good wchodzi jak rakieta

, staram się do każdych ćwiczeń robić regres, hmm przy klacie napisałeś lub: 12/12 - to chyba progres

...

Yapon

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 264 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8349

krystiano czy zostawiasz se powtórzeń w pierwszej serii i ile ci mniej więcej wychodzi na ostatniej? , jaką dokładnie stosujesz rozgrzewkę i ostatnie pytanie

czy schodzenie po 10 kg nie będzie błędem ?

It hasn been said that something as small as the flutter of a butterlfy's wing can ultimately cause a typhoon halfway around the world.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat