Pytanie do biegaczy stosujących trening siłowy.

Jak u Was wygląda trening siłowy z ciężarami (ćwiczenia bez obciążeń mnie nie interesują). Ile serii na grupę, ile powtórzeń itp.? Szukałem w necie ale nic konkretnego nie znalazłem.

Zmieniony przez - cxsvz w dniu 2007-05-20 20:54:45

w jakim celu biegasz?

Dopiero zaczynam, ale generalnie dla zdrowia, lepszej wydolności no i zabawy. Na pewno nie planuję startów w maratonach więc można powiedzieć, że rekreacyjnie. Ale chciałbym też wzmocnić mięśnie i stąd to pytanie. Jednak bieganie będzie teraz ważniejsze więc trening siłowy będzie tylko dodatkiem.

wiec nie rozumiem skad to pytanie
opcji masz mase
jezeli silownia bedzie dodatkiem
mozesz podzielic swoj tydzien treningowy na dni 'z roznym przeznaczeniem'

jeden trening robic typowo wytrzymalosciowy, inny w przedzialach 'na mase', inny bardziej silowy
pozwoli to miesniom do korzystania za wszystkich rodzajow wlokien miesniowych

A może by na jednym treningu robić po 3 serie i taką piramidką najpierw na wytrzymałość (rozgrzewka) , potem 1 seria masowa 8-12 powtórzeń i 1 siłowa? No i jak często ćwiczyć siłowo?

Zmieniony przez - cxsvz w dniu 2007-05-20 22:14:43