Oceńcie mój plan na masę.

Wiek: 18lat
Staż: 5 miesięcy.
Waga:69
Wzrost:174cm

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skośnej 12/10/8 progresja
Wyciskanie sztangielek na płaskiej12/10/8 progresja
rozpiętki na płaskiej/skośnej (zmiana co drugi tydzień) 3x10
przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10

Brzuch:
ABS II

Środa
Plecy:

Podciąganie się na drążku co serię zmniejszając szerokość uchwytu x4
Wiosłowanie w opadzie tułowia 12/10/8/6 progresja
Ściaganie wyciągu górnego do klatki piersiowej x3

Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc x4
prostowanie ramion na wyciągu x4
Wyciskanie w wąskim uchwycie x3

Piątek
Biceps

Unoszenie przedramion ze sztangą x4
Uginanie ramion na modlitewniku x4
młotki z supinacją x3

Barki

Wyciskanie sztangi zza barków x4
Unoszenie sztangielek bokiem w góre x4
Unoszenie sztangi do brody x4

Brzuch:
ABS II

nie ma nóg , przedramion

Przedramiona wrzucę do treningu w środę a nogi to mogę tylko chyba robić przysaidy ze sztangą.