poprawa wyciskania

tak mam 18 lat ciskam 110 bez sprzetu 76 kg i cwicze juz ponad póltora roku
jaki plan treningowy mi polecacie zebym pokonal ten zaskuj bo juz dwa miesiace stroje na tym cieżarze

A jaki aktualnie masz plan? i ile już na nim jedziesz

Proponuję tak(ciężary pod Ciebie rozpisane, to nie są procenty tylko kg):

ETAP1(5 tygodni)

Trening 1(ciężki)
Wyciskanie leżąc 55/8 65/6 75/4 85/3,3,3
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Pompki na poręczach 5,5,5
Brzuch

Trening 2(lekki)
Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4
Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8
Rozpiętki 8,8,8

ETAP2 (4 tygodnie)

Trening 1
Wyciskanie leżąc 55/8 65/6 80/3 90/2 95/2 100/2,2,2
Dociskanie 110/2 115/2 120/2 / co drugi tydzień aktywne opuszczanie
Pompki na poręczach 5,5,5

Trening 2
Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4
Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8
Rozpiętki 8,8,8

W etapie pierwszym na ciężkim treningu do serii zasadniczych(trzy ostatnie) dodajesz po 2,5kg(czyli w 2 tygodniu będzie 87,5/3,3,3 w 3 tyg 90/3,3,3 aż dojdziesz do 95/3,3,3). Trening lekki pozostaje bez zmian.

W etapie drugim podobnie. Zaczynasz od 100/2,2,2, potem 102,5/2,2,2 aż do 107,5/2,2,2 dojdziesz. Trening lekki pozostaje bez zmian. Serie zasadnicze staraj się wykonywać technicznie z zatrzymaniem...chyba, że na żadne zawody nie planujesz jechać to rób "normalnie", chociaż lepiej nie odbijać.