Trening na masę

Witam, zdaję sobie sprawę że było wiele tego typu tematów, jednak wiele osób ćwiczy na profesjonalnej siłowni to też ich plan był na tym oparty. Ja ćwiczę w domu, mam ograniczony sprzęt i chciałbym go efektywnie wykorzystać. Po kilku zmianach w odżywianiu i samym treningu doszło mi z 7 kg, natomiast teraz to jakoś tępo idzie, a powodem pewnie jest to że ćwiczę co 2-gi dzień, i to większość partii. Chciałbym żebyście pomogli mi coś ułożyć.
Więc mój staż, to ok 14-15 mc, więc myślę że trening dla początkującego nie wchodzi w grę, wzrost 176 cm - 65 kg. Mogę ćwiczyć w każdy dzień, więc tutaj ograniczeń nie ma.
Sprzęt:
Sztanga od 15 kg, 25, 35 do 45
Hantle: 2x5 kg, 1x10kg, 1x15kg
ławeczki aktualnie brak, natomiast zastępuję ją dwoma krzesłami, co za tym idzie to brak regulowanego kąta. Drążek - drąg do trzepania dywanów jest na podwórku, osiągów siłowych nie jestem w stanie podać, ponieważ się nie sprawdzałem (nie mam na czym).
Od dawna zamierzałem ułożyć coś bardziej profesjonalnego, niestety to mnie zbyt przerasta, dlatego zgłaszam się do Was - specjalistów w tej dziedzinie, zresztą do tej pory i tak wiele razy już mi pomogliście w wielu sprawach. Pozdrawiam

Profesjonalista to moze nie jestem ale postaram sie pomoc ci , mozesz sie zglosci do mnie na GG:2671590 lub maila [email protected] bym ci mogl wyslac kilka przydatnych materialow. Co do sprzetu mysle ze hantelki te ktore masz beda bardzo potrzebne.A co do samego treningu to rozloz go sobie na 3-4 dni w tygodniu i cwicz kazda partie miesni tak zeby miala 48h odpoczynku. Czyli standardowe laczenia Klata + tric ,plecy bic itd...(nie zapominac o nogach:P) z tym obciazeniem co masz radzil bym zwiekszyc ilosc ruchow w seri bo nogi potrzebuja troche wiekszego obciazenia. Jezeli bys nie odczuwal zbytnio miesnia zwieksz sobie ilosc powtorzen badz ruchow jezeli nie dysponujesz wiekszym obciazeniem.Jak cos mozemy sprobowac razem ulozyc jakis plan bo nowicjuszem nie jestem cwicze mniej wiecej tyle co ty i efekty sa ciagle do porzdu POZDRO

najpierw powiedz mi czy nie chciałbyś rozważyć możliwości trenowania na profesjonalnej siłowni, tzn czy masz mozliwośc finansowe, czy masz taką siłownie gdzieś niedaleko itp...

Dzięki a7wa, w razie czego zgłoszę się.
Co do normalnej siłowni, hmmm, finansowe możliwości to ja mam, ale chciałbym jeszcze trochę nabrać masy w domu, wtedy będę myślał o pokazaniu się na normalnej siłce :)

widzisz to nie jest kwestia pokazania się na siłce, tylko z tym co masz sprzetem to z całym szacunkiem ale dupa

wcale nie z tym sprzetem co ma spokojnie mozna sobie zwiekszyc obwod barkow ramion i dodac cwiczenia na jakis poreczach to i plecy spokojnie mozna robic a z tym obciazeniem na klate co ma + rozpietki +wyciskanie hantli pompki mozna troche zdzialac

no chyba żartujesz, ma 45 kilo obciążenia !

aby poprawnie wykonywal cwiczenia i robil troche powtorzen.
Przy samych pompkach jak cwiczy regularnie klata mu sie rozrosnie a puki co nie sadze ze sobie bedzie wyciskal hantlami 15kg od razu , moze przenosic sztange , rozpietki , tylko wlasnie brakuje podniesienie kata ...i spokojnie mu cos pojdzie nie mowie ze odrazu chodzi tylko o ladnie rozpisany trening. Przeciez na samym drazku mozna sobie zbudowac swietne plecy a jak za latwo ida powtorzenia to sobie do pasa przyczepic obciazenie. Duzo jest pomyslow tylko sie nie poddawac.A 45 kg to faktycznie duzo nie jest ale da sie cos zrobic. Przy tym obciazeniu rece na 100% rusza
a mysle ze klata powoli tez