brak poruszenia w plecach pomocy!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1807

witam wszytkich

moj dotychczasowy plan na najszersy grzbietu wygladal nastepujaco:
-wioslowanie sztangielka w opadzie 4 serie
-sciaganie linki dolnego wyciagu 4 serie
-sciaganie linki gornego wyciagu do klaty 3 serie
-sciaganie linki gornego wciagu za kark 3 seri.

moj problem pole na tym,ze od kilku juz treningow nie czuje "puchniecia" moich plecow.jestem nie zadowolony z treningu.od jakiegos czasu wcale nie posuwam sie do przodu,nie widac zadnych postepow.:(

czy ktos z was moglby mi cos poradzic??moze jakis dobry plan na poszerzenie swoich plecow??

jestem poprostu zalamany

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Dawid0528

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 340 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2181

a ile robisz już ten trening??

polecam trening na plecy Doriana Yatesa :

https://www.sfd.pl/DORIAN_YATES:SEKRETY_TRENINGU_GRZBIETU_kopia_-t332463.html

Każdy z nas ma swój charakter-i ten jest naszym bogiem,
sprawcą szczęścia lub nieszczęścia.

...

dyzionwe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1807

hmmm trenuje tak od......przelom styczznia i lutego

...

dyzionwe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1807

po pierwsze u mnie na silowni nie ma takich maszyn a po drugie to ja mam problem tylko z najszyrszymi grzbietu.a w tym treningu co mi podales sa zawarte cale plecy(no moze nie cale)

...

Dawid0528

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 340 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2181

no to zdecydowanie za długo ten sam trening mięśnie już sie przyzwyczaiły trening należy zmieniać co jakiś czasz najlepiej co 4-6 tygodni

Każdy z nas ma swój charakter-i ten jest naszym bogiem,
sprawcą szczęścia lub nieszczęścia.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6532 Napisanych postów 62337 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778068

-wioslowanie sztangielka w opadzie 4 serie
-sciaganie linki dolnego wyciagu 4 serie
-sciaganie linki gornego wyciagu do klaty 3 serie
-sciaganie linki gornego wciagu za kark 3 seri.
Jak dla mnie nie fajny trening plecy lubią wolne cięzary spróbuj tak
MArtwy ciąg 12/10/8/8
podciąganie na drązku nachwyt 3 serie
przyciąganie końca sztango do brzucha 12/10/8/8 progresja
Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (zakres ruchu od pełnego rozciągnięcia do momentu gdy ramie jest na równi z plecami, potem częśc pracy przejmuje tylni akton barków)

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

dyzionwe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1807

u mnie podciaganie na drazku odpada.nie mam do tego chyba predyspozycji.zdaje sie jednak ze mam troche sily,ale na drazku za ldy chinskie nie moge sie podciagnac

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6532 Napisanych postów 62337 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778068

No to podciąganie zastąp sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki staraj sie do pleców wkładać dużo ćwiczeń na wolnych cięzarach mozesz dac tez tak
1 sciąganie drązka wyciągu do klatki 12/10/8/8/
2 wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
3 wiosłowanie hantlą 12/10/8
4 unoszenie tuułowia z opadu 12/10/8

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

Proponuje:
MC 12/10/8/8
Podciaganie na drazku 4s x max (do 10p)
Wioslo sztangielka w opadzie 4s x 8p (dynamicznie)

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

waluś89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 388 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5856

moje mięśnie bardzo pobudza wiosłowanie sztanga w opadzie :D
MC 12/10/8/8
Wiosłowanie sztanga 4 serie
wiosłowanie hantelka 4 serie
i jakieś ewentualnie 4 ćwiczenie :D najlepiej podciaganie 4 x maX
a tak apropo :D ty chyba nie masz tylko z najszerszym problemu jeżeli nie możesz się podciagnać :D czy może tylko mi się tak wydaje ??;]

Tylko Ciężka Praca Da Efekty

Siłownia u Walusia
http://www.sfd.pl/Siłownia_u_Walusia_-t726065.html

...

Tankowiec

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 700 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19983

Jesli podciąganie na drażku jest dla Ciebie za ciężkim ćwiczeniem to zapomnij o mocnych plecach

.Radze zacząć robić to ćwiczenie rób je na pocżątku treningu np 3xmax na początku rób nadchwytem wąsko może to być nawet 2-3 podciągnięcia nieszkodzi to na początku i tak wystarczy na stymulacje Twoich pleców.Od początku rób sam bez pomocy innych

.Ja jak zaczynałem do podciągałem się max 5 razy wąsko z bujaniem tułowia

po ok 3 miesiącach mogłem zrobić 16 podciągnięć szeroko bez bujania

Tylko Umarli widzieli koniec wojny... Ci co przeżyli, nie zobaczyli..

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat