Każdy kolejny trening...

Dokładna waga: 43kg

Teraz trening :
Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangielek stojąc
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Bicepsy, Mięśnie przed ramienne oraz ramion
Uginanie ramion ze sztangielkami
Uginanie ramion ze sztangielkami(Młotkowy)
Uginanie ramion podchwytem

Tricepsy
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki (siad)
Wyciskanie francuskie sztangielki (w leżeniu)
Prostowanie ramio ze sztangielką w opadzie tułowia

Mięśnie brzucha
Od poniedziałku będę robił a6w
A wcześniej Brzuszki, Podnoszenie nóg w leżeniu

Mięśnie nóg, Mięśnie pośladków i Mięśnie łydek i piszczeli
Przysiady
Przysiady wy kroczne
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcie na palce w staniu
Odwrotne wspięcie w staniu

Mięśnie grzbietu
Podciąganie na drążku podchwytem
Szurgasy
Wiosłowanie

Klatka Piersiowa
Wyciskanie sztangielek w leżeniu
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce
Przenoszenie sztangielki w leżeniu

-4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami
i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami,


????

Znaczy że na przykład robie podciąganie na drążku
6, 6, 6, 6. A pomiędzy tym 10 do 30sek przerwy.

ech barkuje ci tu podstawowej wiedzy o trenowaniu... nawet na rzezbie sie nie robi tak krotkich porzerw a co dopiero na masie, proponuje robic przerwy po 2min przy cwiczeniach na duze partie, a na male po 60 - 90 sekund...

poczytaj tez posty podwieszone, szczegolnie polecam atlas cwiczen online gdzie masz zawarte podstawowe zasady...

Fajna dieta...chleb sok...chleb sok..odzywka bialkowa...