Pomoc w przybraniu masy

Witam

Mam 19lat oraz 190cm i 67kg.Od dłuższego czasu czytam to forum,jednak bardzo słabo rozumiem wiele rzeczy(nawet tych przeklejonych :/).

Zależy mi na szybkim przybraniu masy.
Obliczyłem,że dziennie potrzeba mi 2429kCal.

Prosiłbym,aby ktoś "złożył" mi jakąś dietę(prosiłbym o pominięcie rzeczy słodkich) oraz polecił jakiegoś gainera,który by tą dietę wydatnie wspomógł.

Nie zależy mi szczególnie na jakiś mięśniach,tylko na przytyciu 10-15 kg.

Serdecznie dziękuję !

Alez przestan. Szczegolowe rozpisanie najpierw zapotrzebowania kalorycznego, a potem ulozenie stosownej diety to jest chwilka. Wystarczy przysiasc przed kompem i poczytac tematy podczepione no i jazda.

Diety nikt Ci tu raczej nie ułoży. A gainer ma uzupełniać dietę, jeżeli nie możesz zjeść normalnego posiłku. Nie traktuj tego jako czegoś obowiązkowego.

Poczytaj posty podwieszone uloz diete daj do oceny..

A gainer to jak kolega wyzej...Jak maasz dobra diete gainer zbedny.

"Nie zależy mi szczególnie na jakiś mięśniach,tylko na przytyciu 10-15 kg."

ma się rozumieć, ze chcesz nabrać puste 15kg?

bo wiesz, możesz się objadać słodyczami, siedzieć w domu i szybko przybrać

ja bym jednak wolał postępować z głową

Ja mam akurat taki problem,że mogę dużo zjeść i robię to,ale niestety kreska na wadze ani drgnie :-/

Mimo wszystko może ktoś ma jakieś jeszcze dobre rady?!

Chcesz dobrą radę ?

Ułóż dietę.

gafu7: przedstaw swoją tygodniową aktywność fizyczną (jaka forma wysiłku, intensywność)

Ogólnie raczej prowadzę spokojny tryb życia :)

Od czasu do czasu pogrywam w piłkę nożną,a tak to nie robię żadnych rzeczy wymagających wysiłku fizycznego,a mimo to z wagą lipa :-/

Może ważne,że jednak mam stresujące zajęcia.Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie...

?

tak stres ma duże znaczenie, ale w Twoim przypadku nic więcej o owych zajęciach nie wiemy

a tak ogólnie - układanie diety w proporcjach jest najlepszą metodą, ale tutaj nie zda zapewne egzaminu. Nie trenujesz zapewne regularnie, nie masz zaplanowego wysiłku.

Wywal słodycze, fast-foody, jedz regularnie, nawet 6 razy w ciągu dnia.

Jeśli chodzi o gainer'a to rób go, gdy nie możesz przygotować normalnego posiłku. Wtedy ludzie popełniają najwięcej błędów i sięgają po słodycze.
Jeśli jesteś hardgainerem (zapewne tak), polecam Ci Gain Biolic 6000 Olimp'a.

Mógłbyś mi wytłuamczyć co to znaczy być hardgainerem?