CKD do oceny + Wapn

Witam wszystkich expertow,
Na silke chodze regularnie od 2 lat z tym ze w ostanim czasie mialem zlamana stope 2-krotnie wiec przerwa w treningu wyniosla ok 6 m-cy(wrzesien-luty).
Chcialem przedstawic do oceny diete ktora wlasnie zaczolem stosowac ale najpierw troche danych:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 80

Wzrost : 175

Obwód klatki : 101

Obwód ramienia : 38

Obwód talii : 89

Obwód uda : 57

Obwód łydki : 39

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, potem wracam do domu i siedze przy biurku(oczywiście robie terningi siłowe i aeroby) czyli ok 1.2

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4razy/tydzień + aeroby 4-6razy/tydzień, dawniej pilka nozna obecnie przerwa (przez te zlamania :/)

Odżywianie : wcześniej dieta zbilansowana

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : osteopenia (wskaznik odchylenia na poziomie 1.12)


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE, HMB, BCAA, Osteoblock

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : zwykła zbilansowana

Ok na podstawie kalkulatora wyliczylem zapotrzebowanie 2385kcal, czyli
bialko 180g
tłuszcz 170g
wegle 30g

Ok to teraz jadlospis:
1 Posilek:

Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 20g
Pietruszka, liście 10g
Koper ogrodowy 10g
Cebula 10g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 10g
Otręby pszenne 20g
to daje 44b,22t,11ww,425kcal

2 Posilek:

Jajecznica 180g
Orzechy włoskie 30g
Ser, Gouda tłusty 100g
48b,56t,2ww,698kcal

3 Posilek

Kurczak gotowany 200g
Brokuły 150g
olej lniany 20g
Słonecznik, nasiona 20g
23b,40t,12ww,500kcal

4 Posilek:

Makrela wędzona 200g
Pomidor 100g
42b,31t,2ww,457kcal

5 Posilek:

Tuńczyk w wodzie 120g
Tran 20g
25b,21t,0ww,296kcal

Łacznie:
182b,171t,27ww,2376kcal

Poza tym z rana przyjmuje witaminki centrum, Vitrum Calcium (wapn 600mg+D3 10ug), mam tez osteoblocka z olimpu.

Prosze o ocene, ewentualne sugestie co do zmian, krytyka takze mile widziana :P
Ok. Teraz jeszcze kilka pytanek:

1.Jak wczesniej zaznaczylem mam osteopenie, dzienna dawka wapna w posilkach + tabletki wynosi 1525mg, z tego co wiem profilaktycznie powinno sie przyjomowac ok 600-900mg (dzienna dawka). Teraz pytanie skoro jest to dieta dosc bogada w bialko zwierzece (z tego co wyczytalem dieta taka powoduje w jakims tam stopniu wytracanie sie wapnia z organizmu), czy nie powinienem zwiekszyc dawki wapna, jesli tak to o ile bo za duzo tez pewnie nie moze byc, jaka jest dzienna max dopuszczalna dawka?.
2.Kolejna sprawa to jajka, czy codzienne spozywanie 3 jajek w jakiejkolwiek postaci nie bedzie szkodliwe z uwagi na wysoki poziom cholesterolu?. A i jeszcze jedno jesli robie jajecznice na oliwi z oliwek (ok 10ml) to czy ja tez wliczac do dziennego spozycia ?
3.Stosunek kwasow tluszczowych wynosi 26/40/34 czy mozna tak zostawic czy zmieniac?
4.Suple. No wiec zostalo mi sie jeszcze po ok 1/3 opakowania BCAA i HMB, czy przy tej stosowac je dalej czy odstawic ? Jesli stosowa to czy w takim samym dwkowaniu jak dotychczas (HMB-4 rano wieczor przed i po treningu, BCAA 2 przed 3 po treningu) no i czy wliczac to do dziennej dawki ww (bo Bcaa ma w 1 kapsulce 0,4ww)?
5.Czy zaopatrzyc sie w omega-3 (czy tran i olej lniany wystarcza) nie bardzo wiem jakie sa zawartosci kwasow omega w poszczegolnych tluszczach.













Zmieniony przez - Sellarius w dniu 2007-05-12 00:39:15

Zmieniony przez - Sellarius w dniu 2007-05-12 00:42:14

Zmieniony przez - Sellarius w dniu 2007-05-12 00:46:43

Tran i olej lniany wystarcza. Suple moga byc. A co do tego wapnia to skonsultuj z lekarzem. Nie jestem tez pewien czy to dieta dla Ciebie. Jak wyglada Twoj poziom tkanki tluszczowej?


1 Posilek:

Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 20g
Pietruszka, liście 10g
Koper ogrodowy 10g
Cebula 10g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 10g mleko wywal
Otręby pszenne 20g
to daje 44b,22t,11ww,425kcal Jestes pewien ze w tym posilku tak malo ww bedzie?

2 Posilek:

Jajecznica 180g
Orzechy włoskie 30g
Ser, Gouda tłusty 100g
48b,56t,2ww,698kcal

3 Posilek

Kurczak gotowany 200g
Brokuły 150g
olej lniany 20g
Słonecznik, nasiona 20g troche wegla ma, lepiej z warzyw dostarczyc
23b,40t,12ww,500kcal

4 Posilek:

Makrela wędzona 200g wedzone nie za czesto z uwagi na kancerogennosc
Pomidor 100g
42b,31t,2ww,457kcal

5 Posilek:

Tuńczyk w wodzie 120g dodaj tu troche warzyw
Tran 20g Tran 2razy po 5g.
25b,21t,0ww,296kcal

Łacznie:
182b,171t,27ww,2376kcal

Daj wiecej warzyw do diety.

Dzieki za szybka odpowiedz,
z lekarzem oczywiscie sie konsultowalemm niestety zbyt wiele sie nie dowiedzialem, powiedzialem mu ze chodzie na silownie stosuje diete,itp zaczolem nawijac o tych bialkach to mi powiedzial zebym za duzo nie czytal, bral jedna kapsulke wapna(600mg) a organizm sie reszta zajmie.
Co do poziomu tkanki tluszczowej to jest na poziomie ok 20-25% dokladnie nie wiem bo niestety nie mam faldomierza, suwmiarki tez wiec pomiary wykonywalem linijka wiec sa dosc niedokladne.

Jesli chodzi o posilki to podliczen dokonywalem w Dzienniku posilkow Vitalmax 4.02 i takie ilosci ww mi wyszly ale wlasnie dlatego sie na forum rozpisuje bo w rzeczywistosci nie zawsze jest jak na papaierze :)
Ok co do 1 posilku to jem go w postaci takiej papki dlatego dodwalem mleka bo sam twarog jest dosc gesty jakies sugestie co mozna dodac zamiast mleka zeby to troche rozrzedzic.
Posilek 2 i 4 jest rotacyjny mam jeszcze przygotowane posilki z kabanosami/kielbasa (pochodza ze sklepu ze zdrowa zywnoscia) ewentualnie jakas zupa warzywna.
Jesli chodzi o warzywa to widze ze polecasz stosowanie ich w duzych ilosciach, wiec moze polecisz z doswiadczenia jakies niskoww warzywka, dalem ich malo gdyz nie chcialem przekroczyc ilosci ww.

Nie sugeruj sie za bardzo teoria ze amsz zmiesci sie w 30g ww dziennie. nie wejdz na wiecej niz 70g i bedzie ok. zamiast mleka urzywaj maslanki albo jogurtu. wapnia mozesz jesc 800mg rano i 1200 do spania(no chyba ze jesz ZMA dos pania no to ogranicz troche ten wapn. Co do warzyw to prukselki, szpinak, pomidor, ogorek, kapusty wszelakie...sporo tego jest. Warzywa strączkowe maja sporo ww. Jajka mozesz jesc spokonie w duzych ilosciach. Ten cholesterol jest ok:)
powodzenia.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-12 12:05:25

Ok tak zrobie :)
"no chyba ze jesz ZMA dos pania no to ogranicz troche ten wapn" nie bardzo wiem co to ZMA, i jeszcze pytanko co do tego wpanie sugerujesz 800mg rano i 1200mg wieczorem czy mam uwzgledniac ilosc mg wapnia z pozywienia (ok 1200mg), no i czy moze wiesz jaka jest dopuszczalna dzienna dawka, bo jak z wszytkim co za duzo to nie zdrowo :)

dawka dziena wapnia z supli to max 2500mg ,wiec spoko oko

Tak jak pisze qazar. A co do ZMA to cynk + magnez + vit. B6 ale głównie chodzi tutaj o cynk, wapn w dawce powyzej 1g. upuznia jego wchłanianie.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-12 14:11:12

No to osteoblock to cos jak ZMA (1kaps=127mg wapna, 40mg magnezu, 3mg cynku i 1ug D3). Teraz juz sobie poradzie dzieki wszystki macie sogi :)

To zupelnie co innego. Mozesz spokojnie brac rownoczesnie oba suplementy.

Ok jeszcze jedna sprawa, chcac nie chcac wszedlem w posiadanie omega-3 Trec Nutrition, wiec co teraz, w jakich dawkach to zazywac (na opakowaniu jest 2x2capsy na dzien), czy zmiejszyc dawke tranu ?

Z tranu i omega3 lacznie 1-2g epa+dha. Mozesz zjesc najpierw tran a omege zostaj jak Ci sie skonczy, albo troche z tego i troche z tego.