Jak poprawić czas na 100m w tydzien

Witam !

Dzisiaj miałem zawody w biegu na 100m. Zrobiłem słabiutki czas 13.5, chociaż normalnie robie 12,8. I teraz mam tydzień do kolejnych zawodów i chciałbym wypaść lepiej ;) Jutro długa trasa rowerowa a wieczorem trochę pobiegam... i teraz mam kilka pytań:

Czy zdążę poprawić swój czas w tydzień ? I prosiłbym o jakieś rozłożenie treningów :) Moim zdaniem czas na zawodach był taki słaby, ponieważ siedzę cały czas przed komputerem, nigdzie nie wychodzę i jak 2 dni przed zawodami wyszedłem sie sprawdzić to dzień przed zawodami mnie wszystko bolało i dzisiaj też mnie wszystko bolało :P

No to sam sobie odpowiedziałeś na pytanie rusz sie z przed kompa i zacznij coś robić. W tydzień raczej nie masz szans na jakiś szczyt formy i znaczne poprawienie wyniku pozdro

Zależałoby mi na ok. 0.3sek ;) Chociaż wiem, ze to zależy nawet czy dobrze wystartuję a nawet wystawię głowę na mecie. A i właśnie, trener w podstawówce mówił mi, że robie mnóstwo krótkich i szybkich kroków, tymczasem zauważyłem, że profesjonaliści rozpędzają się ok.50m a później robią takie wielkie kroki :D Może jakoś zmienię technikę biegania ? :P

WISHFUL THINKING

siedzisz tylko przed kompem, hmmm

w ogole olej ten rower, wysypiaj sie nie cpaj(!?), nie chlaj (!?) i dobrze sie odzywiaj

to podstawowe warunki bo tu nie chodzi o schudniecie!!!!

*******************************

a teraz jedyne co mozna zrobic w tak krotkim czasie

SOBOTA: swobodny bieg 5 minut

PONIEDZIALEK: swobodny bieg 7 minut

SRODA: swobodny bieg 10 minut

nie proboj odstepstw, ddatkow, udziwnien itp

to jest plan dokladnie na Twoja sytuacje i nie jest to jeszcze plan sprinterski

poprawisz sie max 0,5 - 1 sek

12,5 - 12,8 to bedzie bardzo dobry wynik na tym etapie

Nie ćpam, nie piję, trochę problem z odżywianiem ... ale kumpel mówił, że jogurt i banan codziennie(dużo białka) są na tkankę mięśniową :) A odnośnie tego treningu to wolałbym coś cięższego :D,, bo te wydaj e mi się lekki :D

Przyjacielu jak by banan i jogurt wystarczył to nie byłyby potrzebne suple ani żadne skoplikowane diety.Kwestia diety jest sprawą duzo bardziej złożoną niz sie wydaje nie wystarczy poprostu jeśc, mało tego trzeba jesć odpowiednie produkty i w odpowiednich proporcjach ale to temat na kilka ksiązek :)
A tak na marginesie wpomniałes ze po biegu miałeś zakwasy i wszystko Cie bolało wiec widac ze z kondycją masz zaległości ."rozruszaj" sie troche a potem pomyśl o biciu rekordów zycze powodzenia na zawodach

Może spróbuj interwałów? Nie wiem wiele o tym treningu, ale jest to trening poprawiający szybkość

imo troche zapozno na ciezkie treningi

No cóż, w tydzien to naprawdę niewiele można to fakt. Podobno kreatyna się cieszy dużym powodzeniem także w sportach szybkościowych, ale do wszystkiego potrzeba czasu...Ćwicz i dobrze się odżywiaj, a z kolejnymi zawodami napewno będzie lepiej

Na szybkość bardzo dobry jest trening interwałowy z wykorzystaniem wzniesienia:
1. Szybkość: sprint z górki truchtem pod górke, dzięki temu rozćiągniesz mięsnie i sciegna, bedziesz wyżej unosił kolana i dawał wieksze kroki, no i przyzwyczaisz ciało do sprintu bo z górki naprawde można szybko polecieć :)
2. Siła: sprint pod górke z górki truchtem

Najlepiej trenować to na przemian tygodniami, aha no i wzniesienie nie może być bardzo strome przy treningu szybkościowym żeby nie złapać kontuzji albo sie nie zabić.
pozdro i powodzenia :)

a ja też mam pytanko odnośnie tego tematu , ile trzeba robić tych interwałów (powtórzenia , czy na maksa) , albo czy warto biegać po 10 km zamiast interwałów ??