Śniadanie:
-jajecznica z dwoch jajek,
-200gr kefiru naturalnego
-2 skibki chleba zwyklego
-50gr paluszkow
Drugie śniadanie:
-50gr orzeszkow ziemnych
-3 skibki chleba zwyklego z (czekolada,pomidorem,szynka)
Obiad:
-to co mama serwuje:P ziemniaki,filet z kurczaka,buraczki lub jakas zupa
Posiłek przedtreningowy:
-70gr makaronu dwujajecznego
-50gr orzeszkow ziemnych
Posiłek potreningowy:
-100gr ryzu + warzywa gotowane
-100gr twarogu
Kolacja:
-ok.70gr tunczyka w oleju
-2 skibki chleba
-50gr paluszkow
-200gr kefiru naturalnego
cel: masa, z moich obliczen wyszlo: B110, T90, W316 kcal 2387
Zmieniony przez - bazassi w dniu 2007-05-11 13:26:38