Cos ze mna nie tak ?

Witam, mam problem. Chodze na silownie od ok miesiaca ( staly plan treningowy itd) wczesniej chodzilem takze, tyle ze sporadycznie (przewaznie w weekendy a w pozostale dni trening w domu - tak zlecial ok rok).

Ostatnio dosyc czesto po treningu nie czuje "spompowanych" miesni, choc naprezyc ich takze zbytnio nie moge.. Robilem dzisiaj (czwartek) i w poniedzialek lapy (bikol'a)i nie odczuwam roznicy przed i po spedzeniu czasu na silowni. Podczas treningu dalem niezly wycisk, stosuje diete, przerwy okolominutowe miedzy seriami tyle ze Qmpel ma wiecej pary i dzwiga ciezkie ciezary (cwiczymy degresja)i aby nie zostawac w tyle cwicze tym samym ciezarem (na najwiekszym ciezarze 10-12 powtorzen) - przetrenowanie ? Miesien nie zdazyl sie odbudowac ? Zle dobrane cwiczenia ? Czym moze byc to spowodowane ? Jakie sa najbardziej prawdopodobne tego przyczyny ? Moze nie mam sie czym przejmowac ?

moze poprostu zle technicznie cwiczysz ja tez mialem taki sam
problem poprostu musisz myslec w czasie seri ze poracuje ci dany miesien

Staraj się nie oszukiwać, nie zarzucaj sztangą/sztangielkami, nie pomagaj sobie barkami, ( to apropos bicepsów), zmniejsz ciężar by wykonywać ćwiczenia prawidłową techniką.

stary nie patrz na kolege! ćwicz swoje. a stopniowo dojdziesz do jego poziomu i pewnie przescigniesz. cierpliwości. druga rzecz, jednostajność treningu. Jak wiesz, mięsnie zeby sie rozwijac potrzebują coraz to nowych bodźców. musisz sam sobie dobrac odp. obciązenia.
powodzenia, pzdr.

..koncentruj się przedewszystkim na technice wykonywanego cwiczenia,
byc moze cwiczyc za duzymi cięzarami wskutek czego cale cwiczenie nie ma sensu,
nie przykladaj tak duzej wagi do ciezaru jakim cwiczyc tylko na poprawnosci cwiczenia
pzdr

Dzieki za zainteresowanie i rady, napewno nie pujda w zapomnienie ;)

Edit:
Mam jeszcze jedno male pytanie zwiazane z moim treningiem:

PN - klatka, bikol
WT - bary, trikol
SR - wolne
CZW - plecy, bikol
PT - Klata, trikol
SOB - Nogi
ND - wolne
(czasem po cwiczeniu ustalonych partii dodajemy jeszcze przedramie)

Jakies uwagi co do planu ?

Zmieniony przez - qfas w dniu 2007-05-11 14:31:27

hm..jeśli chodzi o plan to wydaje mi się że co za dużo to niezdrowo.

:D jak na nowicjusza to ostra ciśniesz ja preferuje raczej 1 partia 1 raz w tygodniu

bary dzien po klatce
klata po bicach

po co 2 razy niektore partie ? moze czas na zmiane planu ? zreszta pompa niczego szczegolnego nie oznacza

Jeżeli czujesz ogólne zmęczenie,problemy ze snem,brak apetytu,brak pompy podczas treningu to przetrenowanie(2 tyg przerwy od cwiczen).Jeżeli tylko brak pompy to żle technicznie wykonujesz cwiczenia,brak koncentracji.Zmniejsz obciązenia i koncentruj sie na cwiczeniu danej partii.
PN - klatka, bikol --> daj ew.Klatka +tric
WT - bary, trikol --> wolne
SR - wolne --> ew.Plecy+bic
CZW - plecy, bikol --> wolne
PT - Klata, trikol --> ew. Nogi+barki
SOB - Nogi --> wolne
ND - wolne

Jezeli chodzi o nogi i barki możesz lepiej se dostosować.2 razy bic+tric przy dużej intensywności żaden problem o przetrenowanie,za dużo tego.Więcej nie znaczy wcale lepiej.Z takim planem treningowym+sporo intensywnośc łatwo idzie się przetrenować.Ew. możesz max 4 razy na tydzien cwiczyć,choć i tak raczej lepiej będzie przy 3 treningach na tydzien.
Wrzuc se jeszcze gdzies trening na brzuch.pozdro