6 miesiecy treningu - nowe foto str. 6

Jak na 6 miesiecy bardzo dobrze ja po 6 miesiacach moze nie do konca solidnych gorzej wygladam znaczniej w lapie 33 i pasie 82-83:/ brzucha wogule nie trenowalem a uciebie estetycznie sie wszystko prezentuje jak na 6 miechow podaj wymiary z jakimi zaczynales i swoj plan treningowy <wow> co to bedzie za 2 lata twoja klatka podziw=] ogolnie masz dobra genetyke tak mi sie przynajmniej wydaje

Jezeli chodzi o trening, to wyglada on tak:

Poniedzialek - Klatka, biceps, przedramiona

1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8)
2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.)
3.Rozpietki x3 (10-10-10)
4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10)
5.Uginanie ramion ze sztanga stoja x3 (12-10-8)
6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej x3 (10)
7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x3 (10)
8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x2
9.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x2

Wtorek: wolne
Sroda: nogi

1.Prostowanie nóg w siadzie x4 (12-10-8-10)
2.Przysiady wykroczne x4 (12-10-8-10)
3.Uginanie nóg w leżeniu x4 (10)
4.Wznosy na palce x 6 (po 12)

Czwartek: Barki, Triceps

1. Wyciskanie zza glowy x 4 (12-10-8-10)
2.Unoszenie sztangielek w opadzie x 3 (10)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą x 4 (12)
4.Wyciskanie francuskie lezac x3 (12-10-8)
5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie x 3 (10)
6.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem x3 (10)

Piatek: wolne
Sobota: Plecy, kaptury

1.Podciaganie Nachwytem x3
2.Podciaganie podchwytem x3
3.Wioslowanie w opadzie tulowia x3 (12-10-8)
4.Unoszenie tulowia z opadu x3 (12-10-8) - nie robie martwego
5.Szrugsy x4 (10)

Niedziela : wolne
Trening staram sie jak najczesciej zmieniac, zeby nie przyzwyczajac miesni, choc wychodzi mi to srednio

Klata swietna, zazdroszcze genetyki - nie zmarnuj tego. God job i powodzenia dalej bo masz predyspozycje...

zdecydowanie za chudo ale klatka świetnie ukształtowana , ćwicz i nabieraj kilogramow to bedzie cacy naprawde

Dzieki za wszystkie komentarze :)
Ktore zdiecie radzilibyscie wstawic na avatar ? I czy prawda jest, ze barki lepiej reaguja na wieksza ilosc powtorzen ?

Zmieniony przez - Zakeh w dniu 2007-05-10 11:15:29

sylwetka spoko, śmigaj dalej, łap soga, z barkami masz chyba rację ale może ktoś wie dlaczego tak jest i bardziej rozwinie temat i czy wogóle tak jest...

Masuj, masuj, kiedyś będzie bardzo dobrze.

Żydowskie uznanie dla Ciebie...

Naprawdę ważysz 64,5kg?.

Juz 64,7 :D Waze sie w kazdy czwartek po rannej wizycie w klopie :)

Ja ważę 64kg na 183cm...

pośmiejcie się . Jem dwa posiłki dziennie jak na razie i ćwiczę miesiąc (powaga).