Sokolhasan - Super Pump + Size ON.

Co jest?? Rano byłes aktywny trzeba było dac jakis znak

wygląda na to, że gdzieś poHASAł .

Z tego co wiem sokołek nie będzie już prowadził testu na żadnym Forum chłopak zdenerwował się że posądzają go o koksy i powiedział że robi to tylko dla siebie

a widzialiscie ile on tych supli miał itd?

i jakie dawki wpierniczał?

czasem nie ktorzy sa "zazdrosni" z czyis efektow

tak samo jak Domis duzo osob go osądzało o koks

a tu gowno prawda jezeli sie nie op*****lasz dajesz siebie maxy itd to
efekty moga byc naprawde dobre ,

takze sokole daj jakies podsumowanie choc jakies skromne

Kurde az zal dupe sciska ,ze nie bedzie podsumowania :-/. Bo test byl prowadzony swietnie.

chyba świetnych testów nie widziałeś... a tam koksy przy takim stufffffie co on miał to innego wyjscia nie bylo zeby roz***ac heh.. pzdr

Przeciez to o koksach to bylo pisane z IRONIA, i pozniej normlanie wstawial wypisy i zdjecia...I co nagle si eobrazil

nie no szkoda by bylo....

Mam nadzieje ze wstawisz to podsumowanie..Zreszta nikt Cie o to prosil nie bedzie

Pozdrawiam.

Sorry chlopacy, ale erlacje przerwalem bo mnie pare osob ostro w****ilo. Nie wrzucam już fot, wymiarów itp na zadne forum, cwicze tylko dla siebie. Wyszlo jak wyszlo, co do podsumowania to wygląda to tak:

Trening wyglądał tak (po lewej będize pierwszy trening z testu, a po prawej ostatni):

KLATKA+BARKI+TRIC (lightowo)

1.wycisk hantli - skos+
85lbs (38.7 kg) X 14 100lbs (45,5 kg) X 15
90lbs (41 kg) X 10 105lbs (47.8 kg) X 12
95lbs (43,2 kg) X 7 110lbs (50 kg) X 9
100lbs (45,5 kg) X 4 115lbs (52,3 kg) X 5

2.Wycisk plaski
185lbs (84,1 kg) X 10 185lbs (84.1 kg) X 14
205lbs (93,2 kg) X 6 205lbs (93.2 kg) X 11
225lbs (102,3 kg) X 4 225lbs (102,3 kg) X 8
185lbs (84,1 kg) X 6 245lbs (111,4 kg) X 6

3.Brama
155lbs (70,5 kg) X 15 180lbs (82kg) X 15
155lbs (70,5 kg) X 13 180lbs (82kg) X 12
155lbs (70,5 kg) X 10 180lbs (82kg) X 10
155lbs (70,5 kg) X 9 180lbs (82kg) X 8

Barki
1.Arnoldki
45lbs (20,5 kg) X 14 50 lbs (22,8kg) X 14
45lbs (20,5 kg) X 11 50 lbs (22,8kg) X 12
45lbs (20,5 kg) X 8 50 lbs (22,8kg) X 10

2.Wznosy hantli przodem
20lbs (9,1 kg) X 15 25lbs (11,4 kg) X 15
20lbs (9,1 kg) X 13 25lbs (11,4 kg) X 12
20lbs (9,1 kg) X 11 25lbs (11,4 kg) X 10

3.Wznosy bokiem
20lbs (9,1 kg) X 12 30lbs (13,7 kg) X 12
20lbs (9,1 kg) X 10 30lbs (13,7 kg) X 10
20lbs (9,1 kg) X 8 30lbs (13,7 kg) X 8

4.Wznosy w opadzie
20lbs (9,1 kg) X 15 30lbs (13,7 kg) X 12
20lbs (9,1 kg) X 14 30lbs (13,7 kg) X 12
20lbs (9,1 kg) X 13 30lbs (13,7 kg) X 12

Tric:
1.Francuz leżąc
80lbs (36,4 kg) X 14 100lbs (45 kg) X 15
80lbs (36,4 kg) X 12 100lbs (45 kg) X 12
80lbs (36,4 kg) X 10 100lbs (45 kg) X 10

2.Prostowanie z hantlem w opadzie tułowia
20lbs (9,1 kg) X 15 30lbs (13,7 kg) X 15
20lbs (9,1 kg) X 13 30lbs (13,7 kg) X 14



Plecy:

1.Martwy ciąg
295lbs (134,1 kg) X 10 315lbs (143,2 kg) X 12
315lbs (143,2 kg) X 8 325lbs (147,8 kg) X 10
325lbs (147,8 kg) X 5 405lbs (184 kg) X 3
295lbs (134,1 kg) X 8 405lbs (184 kg) X 2

2.Podciąganie chwytem młotkowym (****a ale ja ciężki kloc! )
X10 X14
X8 X12
X7 X10
X6 X9

3.Wiosłowanie półsztangą szeroko
135lbs (61.4 kg) X 12 180kbs (82 kg) X 10
135lbs (61.4 kg) X 8 180kbs (82 kg) X 8
135lbs (61.4 kg) X 6 180kbs (82 kg) X 7
135lbs (61.4 kg) X 5 180kbs (82 kg) X 5

4.Wiosłowanie hantlem
100lbs (45,5 kg) X 10 110lbs (50 kg) X 12
100lbs (45,5 kg) X 8 110lbs (50 kg) X 10
100lbs (45,5 kg) X 6 110lbs (50 kg) X 9
100lbs (45,5 kg) X 6 110lbs (50 kg) X 8

Bic
1.Uginanie Łamaną stojąc
80lbs (36,4 kg) X 9 110lbs (50 kg) X 12
70lbs (31,9 kg) X 9 110lbs (50 kg) X 10
70lbs (31,9 kg) X 8 110lbs (50 kg) X 8

2.Młotki
30lbs (13,6 kg) X 10 45lbs (20,5 kg) X 12
30lbs (13,6 kg) X 8 45lbs (20,5 kg) X 10



Nogi:

1.Siady
225lbs (102,3 kg) X 12 225lbs (102,3 kg) X 14
245lbs (111,4 kg) X 9 245lbs (111,4 kg) X 12
275lbs (125 kg) X 4 275lbs (125 kg) X 9
225lbs (102,3 kg) X 7 315lbs (143,2 kg) X 5

2. Suwnica
580lbs (263,6 kg) X 12 625lbs (285 kg) X 14
580lbs (263,6 kg) X 10 625lbs (285 kg) X 12
580lbs (263,6 kg) X 8 625lbs (285 kg) X 10
580lbs (263,6 kg) X 6 625lbs (285 kg) X 8

3.prostowanie na maszynie
170lbs (77,3 kg) X 11 190lbs (86,4 kg) X 12
190lbs (86,4 kg) X 9 210lbs (95,5 kg) X 10
210lbs (95,5 kg) X 6 230lbs (104,5 kg) X 8
190lbs (86,4 kg) X 7 230lbs (104,5 kg) X 7

1. Uginanie pojedyńczo stojąc
65lbs (30 kg) X 15 85lbs (38,6 kg) X 15
75lbs (34 kg) X 13 95lbs (43,2 kg) X 12
85lbs (38,6 kg) X 12 105lbs (47.8 kg) X 10
95lbs (43,2 kg) X 10 115lbs (52,3 kg) X 8

2. Uginianie na maszynie siedząc
130lbs (59.1 kg) X 12 150lbs (68,2 kg) X 14
150lbs (68,2 kg) X 9 150lbs (68,2 kg) X 12
150lbs (68,2 kg) X 7 150lbs (68,2 kg) X 10
130lbs (59.1 kg) X 9 150lbs (68,2 kg) X 8

1.Uginanie sztanga łamaną + Wąski wycisk
75lbs (34.1 kg) X 14 + 185lbs (84,1 kg) X 10 110lbs (50 kg) X 12 185lbs (84,1 kg) X 12
85lbs (38,7 kg) X 10 + 185lbs (84,1 kg) X 7 110lbs (50 kg) X 10 205lbs (93.2 kg) X 10
85lbs (38,7 kg) X 8 + 155lbs (70.5 kg) X 8 110lbs (50 kg) X 8 225lbs (102,3 kg) X 6
85lbs (38,7 kg) X 6 + 155lbs (70.5 kg) X 8 110lbs (50 kg) X 6 225lbs (102,3 kg) X 5

2.Uginanie hantlami + Francuz leżąc
40lbs (18,2 kg) X 10 + 75lbs (34,1 kg) X 14 40lbs (18,2 kg) X 12 100lbs (45 kg) X 14
35lbs (15,9 kg) X 10 + 75lbs (34,1 kg) X 12 40lbs (18,2 kg) X 10 100lbs (45 kg) X 12
35lbs (15,9 kg) X 8 + 75lbs (34,1 kg) X 10 40lbs (18,2 kg) X 8 100lbs (45 kg) X 10
35lbs (15,9 kg) X 8 + 75lbs (34,1 kg) X 10 40lbs (18,2 kg) X 6 100lbs (45 kg) X 8

3. Młotki + Linka
30lbs (13,6 kg) X 15 + wsio+35lbs X 12 45lbs (20,5 kg) X 12 wsio+70lbs X 14
30lbs (13,6 kg) X 12 + wsio+35lbs X 10 45lbs (20,5 kg) X 10 wsio+70lbs X 12
30lbs (13,6 kg) X 10 + wsio+35lbs X 8 45lbs (20,5 kg) X 8 wsio+70lbs X 10


Jak więc widać sila troche poszla waga ze 101 kg jak zaczynalem na 107,5 kg
Wzrost ten sam
reszta wymiarów:
Biceps: 42,5 cm 43,8 cm
Przedramie: 35,5 36,2 cm
Klatka: 126cm 130cm
pas: 88 cm 90cm - tez nie gorse przyrosty od reszty
Udo: 68cm 70,4cm
lydka: 44 cm 44,5 cm

Fot nie wrzucam, już mowilem dlaczego, sorry jeszcze az chlopaki ze tak wyszlo, tutaj jeszcze filmik nagralem jakoś w trakcie testu, nie pamietam zebym go wrzucal już

ok Pozdro all!

wymiary do przodu a to mysle jest najwazniejsze , a co do filmiku wrzucales go wczesniej pozdro i zycze dalszych przyrostów

Sokol ladny progress masz soga i trzymam za ciebie kciuki w tym sporcie zdrowia zycze