Jest dieta+trening,nie ma splania fatu

całego glikogenu podczas zwykłego treningu i tak nie spalisz pamiętaj na redukcji/ rzeźbie węgle o niskim ig ograniczamy do minimum

Aha to dobrze... z tą wagą tak trzymaj!

Słcuhaj wywal całkiem ten miód i rodzyny i sie nie przejmuj glikogenem na silowni!!!!

Podczas ćwiczeń oporowych glikogenu zuzywane jest b.b.b. mało. Co innego przy aerobach.

Tak jak napisalem cukry proste ogranicz do owoca po treningu - najlepiej jabłko


Daj do śniadanka z innych posilkow troche wegli bo malo ich masz rano. Pamietaj wegle sie zwezają im pożniejsza pora. Dajesz je przed i po treningu i ewentualnie rano na przebudzenie

no i za duzo jogurtu masz imo. Twarog moze zostać, cociaz też roznie na niegolduzie reaguja podczas redukcji masy ciala...

Ok, no to podsumowujac to co do tej pory zostalo napisane:

Wywale rodzynki, zmniejsze ilosc jogurtu do minimum, w czasie treningu tylko woda, a po treningu owoc. Kurak i ryba tylko gotowane. Do tego dodam aeoroby w niedziele rano na czczo oraz po treningu silowym, czyli bedzie juz 4 razy w tyg.

Czy mam w takim razie obcinac kalorie czy zostac przy tej samej ilosci (w koncu zwieksze ilosc wysilku)? I czy miedzy aerobami a trenigiem silowym cos poza owocem jesc?

Aha, dzieki za dotychczasowa pomoc, poleca sogi

zostań przy tych kcal ile masz jgurt wogóle wywal areoby na czczo przynajmniej 3 razy w tygodniu i posiłowym oczywiście

Aha no dobra, to aero 3xtyg po silowym. Jeszcze taka sprawa, fukinhot piszesz zeby zmniejszac wegle im pozniejsza godzina. Ja mam trening silowy o 18. Koncze kolo 19-15. Jak do tego dojdzie 40min aero to posilek zjem kolo 20:30, moze 20:45. Czy wtedy sklad :
100g piersi/ryby + 50g ryzu brazowego jest dobry? Moze obciac te wegle?

Tak zostań na razie przy tych kaloriach.

Co do aero to ja nigdy na czczo nie robilem... JAk juz to w nietrengowe, albo po silowym. Mozesz też wyprobować b. efektywny HIIT -w nietreningowe.

Wywal w diabły ten miod i wegle z niego daj do sniadania w postaci platkow owsianych. W nietrenignowe zamiast ryzu daj kasze gryczaną. Dodaj do diety też oliwe (do warzyw ablo jako popitke [kielon]) orzeczy widze masz, daj jeszcze siemię lniane.

Po treningu nie obawiaj sie wegli, obojętnie o ktorej byś kończył tren.

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-05-09 12:32:01

Ok, naprawde wielkie dzieki za pomoc.
Wprowadze wszystkie poprawki do diety i treningu i bede obserwowal efekty.

zapodaj HIIT -dobry ejst. tylko wczesniej poczytaj o nim. Jego zalta to to że oszczędza mięśnie bardziej niż zwykle aero, jest ciekawszy, dobrze mobilizuje tkaknę tłuszczową...

Ale jest cięższy niż zwykle aeroby

ja nie wiem jak ci fat mozesz nie leciec ja mam diete banalną i fat leci si rano banan wpc oliwa z oliwek w szkole razowy i szynka z koko do tego warzywa i oliwa z oliwek potem obiat ryz albo makaron albo ziemniaki do teo ryba albo kokot takie grilowany warzywa i oliwa po treningu to samo tylko bez oliwy na wieczór twaróg i tyle.... dietke uzupelniam bialeczkiem syntrax matrix 5.0 dieta jest 2000kcal ww ok 200G bialko ponad 200 tluszczu 100 do tego pijam czerwona herbatke i scorcha biore.. 3 razy w tyg siłka po nich aeroby 20 minut w DNT HIIT

No moze wlasnie o tego HIITa chodzi, dorzucam go w dni nietreningowe, czyli bedzie silka 3xtyg i 3xtyg HIIT i zobacze jakie efekty beda. Mysle ze powinno sie cos ruszyc. Tylko biegac po lesie ciezko bedzie w takim blocie ;p Moglbym dojezdzac sobie rowrem na bieznie ale jesli po poprawnie wykonanym HIITcie albo sie zyga albo sie chce zygac to nie wiem jakbym wtedy do chaty wrocil ;D