Upgrade diety na mase

Witam. Po dłuższym jedzeniu tego samego postanowiłem zmodyfikować moją dietę na mase. Obecnie ważę 87,7 kg i dziennie szamie 3500 kcal. Checknijcie moją dietke plis.

I ŚNIADANIE 5:45
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
180 g jaj kurzych (3 szt.)
50 g rodzynek suszonych
2 kapsułki omega 3
Białko: 30,35 Tłuszcze: 21,31 Węglowodany: 91,3 Kcal 650,3

II ŚNIADANIE 9:45
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
100 g twarogu chudego
40 ml mleka 1,5% (lub jogurt/maślanka)
50 g słonecznika
Białko: 40,06 Tłuszcze: 24,75 Węglowodany: 71,7 Kcal 641,2

III ŚNIADANIE 13:15
125 g chleba żytniego pełnoziarnistego
50 g sera żółtego Goudy
50 g twarogu chudego
20 ml mleka 1,5% tłuszczu (lub jogurt/maślanka)
Białko: 32,9 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 70,1 Kcal 517,85

OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30
80 g twarogu chudego (lub wołowina / ryba)
12 ml oliwy z oliwek + warzywa
250 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g Vitalmax
miarka Xpand 30 minut przed treningiem (w dni nietreningowe tyko ta miarka)
Białko: 37,04 Tłuszcze: 16,8 Węglowodany: 91,1 Kcal 666,68

TRENING ok. 18:00

OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 - posiłek 45-60 minut po treningu
100 g piersi z kurczaka
250 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g Vitalmax
50 g Carbo
miarka Xpand 15 minut po treningu (w dni nietreningowe bez tej miarki)
+- cukier
500 ml wody 30 minut po treningu
Białko: 42,7 Tłuszcze: 5,75 Węglowodany: 135,8 Kcal 770

KOLACJA 22:00
200 g twarogu chudego
20 ml mleka 1,5 % tłuszczu (lub jogurt/maślanka)
zinacs forte+filomagB6, witamina C
Białko: 40,28 Tłuszcze: 1,3 Węglowodany: 8 Kcal 209,6
=======================================================================
Dzienne zapotrzebowanie - 3509 kcal. B-222, T-87, W-478

Dieta twarogowo chlebowa? Urozmaicaj troche, sa rozne zrodla wegli i bialka do wyboru. Do posilkow dodaj warzywa bo tez ich brakuje. Jaki jest stosunek tluszczow? Wydaje mi sie ze za malo jednonienasyconych. Rodzynki z pierwszego posilku zbedne, zmniejsz slonecznik i dawaj orzechy wloskie, pestki z dyni.

No niestety tylko taką mogę mieć z konkretnych względów ;D generalnie może być czy wyrzucić ? rodzynki i słonecznik zmienie :p

and ?? większosci się moze dieta nie spodobać, ale mi nie chodzi o walory smakowe tylko o to czy na tej dietce urosne. wiec jak ??

No come one ... nie jest fajnie być jedyną (oprócz Domera) osobą która we własnym temacie pisze odpowiedzi. Zero litości ... Może być czy nie?

Ja pierdziele ... niech ktoś zamknie ten temat albo coś, bo sam sobie musze udzielić odpowiedzi. Dzieki.

Czesc,

Ja sie na tym kompletnie (no prawie) nie znam, ale zeby Ci nie bylo smutno, ze sam piszesz w tym watku ... :)

Dzieki :p Serio mi się lepiej na sercu zrobiło :p

I ŚNIADANIE 5:45
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
180 g jaj kurzych (3 szt.)
50 g rodzynek suszonych
2 kapsułki omega 3
Białko: 30,35 Tłuszcze: 21,31 Węglowodany: 91,3 Kcal 650,3
/ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE

II ŚNIADANIE 9:45
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
100 g twarogu chudego
40 ml mleka 1,5% (lub jogurt/maślanka)
50 g słonecznika
Białko: 40,06 Tłuszcze: 24,75 Węglowodany: 71,7 Kcal 641,2
/ZAMIAS TWAROGU DAJ NP. SER ZOLTY, LUB JAKIES MIECHO

III ŚNIADANIE 13:15
125 g chleba żytniego pełnoziarnistego
50 g sera żółtego Goudy
50 g twarogu chudego
20 ml mleka 1,5% tłuszczu (lub jogurt/maślanka)
Białko: 32,9 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 70,1 Kcal 517,85
/ZNOWU TWAROG I CHLEB DAJ NP. MAKARON/KASZE/RYZ...

OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30
80 g twarogu chudego (lub wołowina / ryba)
12 ml oliwy z oliwek + warzywa
250 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g Vitalmax
miarka Xpand 30 minut przed treningiem (w dni nietreningowe tyko ta miarka)
Białko: 37,04 Tłuszcze: 16,8 Węglowodany: 91,1 Kcal 666,68
/ZNOWU TWAROG NIE MOGE...

TRENING ok. 18:00

OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 - posiłek 45-60 minut po treningu
100 g piersi z kurczaka
250 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g Vitalmax
50 g Carbo
miarka Xpand 15 minut po treningu (w dni nietreningowe bez tej miarki)
+- cukier
500 ml wody 30 minut po treningu
Białko: 42,7 Tłuszcze: 5,75 Węglowodany: 135,8 Kcal 770
/OK,

KOLACJA 22:00
200 g twarogu chudego
20 ml mleka 1,5 % tłuszczu (lub jogurt/maślanka)
zinacs forte+filomagB6, witamina C
Białko: 40,28 Tłuszcze: 1,3 Węglowodany: 8 Kcal 209,6
/OK

Na przyszlosc edytuj swoje wypowiedzi

Bo ja kocham biały ser :p O edytowaniu z tego wszystkiego zapomniałem :P Dzieki za help.