Zauważyłem ostatnio ciekawa zalezność- większość ćwiczących w danym okresie, czy to na mase, czy na siłę, przy trningu brzucha zawsze robia go na rzeźbe Gdzie tu sens ? Przeciez przy dodatnim bilansie kalorycznym nie wyrzeźbią brzucha.
------------------------------------------
Oto moja propozycja na ćwiczenia zwiększające objętośc i siłę mięśnia brzucha :
1. Opieramy ławeczke do bzruszków o sciane/ bądź inne miejsce które gwarantuje stabilnośc ( chyba ze jest mozliwośc to włazimy na jaąś rurkę i ' zachaczmy' się o nią kolanami) - ważne jest to aby zwisac jak najbardziej w pionie. W fazie negatywnej całkowicie rozciągamy mięśnie, natomiast przy podnoszeniu tułowia staramy się zgiąć jak najbardziej. Ćwiczenie to maksymalnie rozciąga mieśnie brzucha, oraz zmusza je do maksymalnego wysiłku
2. Kładziemy się na skośnej ławce do brzuchów, bierzemy 10 -15 kg krazek przyciskamy go do klatki bądź za głowa do potylicy ( wersja hardcore )i jedziemy. Gdy juz nie możemy wykonac więcej powtórzeń odrzucamy krążek i robimy jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia.
3. Klękamy przed wyciagiem, kolana z podłoga tworzą kąt 90'(obciążenie wedle uznania ) drążek z linka łapiemy oburącz nad głowa , (w ten sposób aby dłonie wystawały tuz nad głowa a przedramiona dotykały bocznych części głowy). Z tej pozycji robimy skłony czołem starając sie dotknąc ziemi, gdy dotkniemy powoli sie prostujemy.
4. Łokciami zapieramy sie na drazkach ( drazki do ćwiczenia tricepsów ), jeden warunek, musza sie znajdowac przy ścianie, aby plecy były o nią oparte podczas trwania ćwiczenia- bardzo stabilizuje to ciało podczas ćwiczenia ( zapierając sie na łokciach starami wcisnąś pecy w ścianę. Wyprostowane nogi unosimy jak najbardziej ku górze, stale kontrolujemy faze negatywną. W dolnych częściah piszczeli mozna zaczepic specjalne opaski w które wkłada sie obciążenie- nawet przy 3kg na strone czuć różnicę. Osobiście próbowałem złapać nogami hantel, ale jest to bardzo niewygodna forma ćwiczenia.
-----
ćwiczenia 1,2, możemy wokonywać se skrętoskłonem ( cięzkie do wykonania w cw 2) angazują się wówczas mięśnie skośne brzucha
ćwiczenie 4- możemy wokonywac unosząc nogi raz na lewo raz na prawo ( także angazyja się wówczas mięśnie skosne brzucha
Osoby z szerokimi biodrami powinny uważac brzy rozbudowie mięśni skośnych brzucha, gdyż przy nazbyt rozwiniętych mieśniach wygląda to asymertycznie.
-------------------------
po takim 6 - 8 tygodniowym treningu polegającym na zwiekszeniu objetosci mozna smiało przystąpić do treningu na rzeźbe, gwarantuje że efekty bedą duzo lepsze poza tym jezeli ilosc zalegającegona brzuchu fatu jest nie wielka, do tobrze rozwinięte mieśnie brzucha widac także spod niego
-------------------------
jeżeli ktoś zna jakes inne ciekawe ćwiczenia na rozbudowę, szczególnie dolnych partii mięśni brzucha, prosze wklejac.