Trening- domowy-prosze o porady

spoko starczy kup hantle 2x20kg i uklep ławkę i to Ci styknie na start ja podobnie robie. I starczy mi to na 15 tygodni ( jadę planem robimy formę na lato. I tam same hantle mi stykną na start.)

czyli 40 kg na sztandze to to samo co 2x20 kg na hantlach tak?

Deryl - żeby trening był efektywny, nawet TRZEBA używać zamiennie sztangi i sztangielek. Powiedzmy, że robisz klatę. Bierzesz na sztangę 40 kg i tak jedziesz w pierwszym planie (ok 2 miesięcy), później zamieniasz na sztangielki i tu uwaga - na sztangielkach wyciśniesz mniejszy ciężar niż na sztandze, ale za to masz większy zakres ruchu - pobudzany inny rejon mięśnia, np. przy właśnie wyciskaniu możesz ze sztangielkami pójść trochę "niżej" w fazie "opuszczania" ciężaru na klatkę, czyli w fazie negatywnej, a w fazie pozytywnej (wyciskania), możesz zbliżyć do siebie ręce (BEZ PRZESADY!, bo może skończyć się KONTUZJĄ!)

Pozdrawiam

"czyli 40 kg na sztandze to to samo co 2x20 kg na hantlach tak?"

nie.
przewaznie na sztadze wyniki sa o okolo 1/3 wieksze anizeli na hantlach.

No nareszcie jakies sensowne wypowiedzi ;) bardzo wam dziekuje za porady. Niestety beda same hantelki z uwagi na brak miejsca no ale mam nadzieje ze cos tam uda mi sie z tego zrobic. A co do tego 40 kg na sztandze i 2x20 na hantlach to chyba sam musze sprobowac gdyz wyciskajac na sztandze 40 kg sobie radze bez problemu na serie (8,10,12), ale nigdy nie wyciskalem na hantlach wiec zobaczymy jak to bedzie, najwyzej zmniejsze obciążenie na hantlach.

Jeszcze raz dziekuje i Pozdrawiam

kieszko89

nie zniechęcaj chłopa z tą sztangą- osobiście trenowałem długi czas samymi hanltami i grało

ja tez mieszkam w bloku mam siłownie w piwnicy a piwnica jest długa na 3 metry a wąska na 1,2 m do tego są tam szafki i jakoś siłownia się mieśći. Tylko ja mam taki przywilej ze stary pracuje na stoczni i wszystko co mam na siłowni zrobiony mi na stoczni oprócz ławki którą sobie kupiłem na allegro. Za krązek 20 kg płace 20 zeta albo stary postawi litra ;).

Moja pierwsza piwniczna siłownia miała takie same wymiary

Jak jeden robił serię - drugi wychodził przed piwnicę

Michail - w żaden sposób nie chcę go zniechęcić, tylko mówię, że jak po jakimś czasie zmieni sztangielki na sztangę lub odwrotnie, może mu to dać zaskakujące efekty

Teraz zabrzmiało to znacznie bardziej optymistycznie