Plan treningowy do Oceny

jakim ciezarem mam cwiczyc na wszystkie partie miesniowe?takim wsam razy zeby na pierwszym miejscu byla technika ? czy ciezkimi z niepelna technika ?

TECHNIKA PRZEDE WSZYSTKIM - NIE WAżNE ILE, ALE JAK PODNOSISZ

No dzieki za odpowiedz.szkoda ze tylko na te pytanie byles w stanie odpowiedziec :( pozdrawiam

a moze mi odpowiesz na te pytanie : ) ? cwicze od 1.5 roku na silce.i zauwazylem ze najmniej mi idzie Klata a szkoda bo chcialbym klatke cos bardziej rozbudowac gdyz mam mala,najwiecej mi skacza Łapy a niewiem czmeu ale klata najmniej.czy ten plan co mi podales jest dobry na rozbudowanie Klatki ? a moze jakis trening z priorytetem na klatke?czekam na odpowiedz.odpisz : )

Przede wszystkim musisz ustalić przycznę dlaczego klatka zostaje w tyle.


Potem należy ją wyeliminowac.

no wlasnie niewiem czemu zostaje w tyle.dlatego chce zeby mi ktos pomogl!

A jak ją trenowałeś dotąd?

od dluzszego czasu na Klatke stosowalem nastepujacy trening :
najpierw kl.na lawce płaskiej 12-10-8-6 pozniej tez na plaskiej chwytem Wąskim 12-10-8-6 , a na samym koncu przenoszenie z Hantla 12-10-8-6.taki trening stosowalem wiekszosc czasu spedzonego na silce.
A od 2 miesiecy postanowilem cos pozmieniac i teraz mam taki plan na Klatke ----> Odrzucilem calkiem Płaska i odrazu robie Skosna -12-10-8-8 , pozniej Rozpietki na Skosnej - 12-10-8-8 Noi zastanawiam sie czy nie zrezygnowac z cwiczenia takiego jak Przenoszenie z Hantla . uwazam ze jest to tez cwiczenie na grzbiet.Bede probowal cos robic wiecej Hantelkami na klatke...Jesli uwazasz ze moj trening jest zly to Bardzo Prosze o jakis Nowy ktory pomoz emi rozbudowac Klatke i jest sprawdzony przez ciebie lub inne osoby : ) Niemam pojecia co moge robic zle na klatke.Robie ja raz na tydzien i staram sie robic jak najlepiej Technicznie.odpisz . pozdro ;)

Spróbuj tak:

1. wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund
2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund
3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s

Ok czyli ma wstawic te wszystkie cwiczenia w Plan co mi dales a tamte wyrzucic ? 3 cwiczenia wystarcza ? a czy skosna mam robic z Progresja ? a tak wogole to jak mozesz to wytlumacz mi dokladnie o co chodzi w tej Progresji.

napisąłem wyraźnie:

12<10<8=8=8 co oznacza, że po pierwszej i po drugiej serii dodajesz cięzaru.

To właśnie progresja.