Moj plan do poprawy...

Teraz ja juz nic nie rozumiem...

Opisalem moj trening, co jak cwicze w jaki dni itp Napisalem tez ile serii i powtorzen stosuje. Opisalem takze jaki posiadam sprzet na "silowni" zeby nie bylo nie porozumien. O sobie tez cos dorzucilem, zebys widzial z kim masz do czynienia. staralem sie odp na kazde pytanie, wiec nie rozumiem czego nie mozna zrozumiec...?

A co do zakupu sprzetu, to poruszylem ten problem bo uwazam ze sam modlitewnik czyli jedno cwiczenie na bica to za malo wiec chcialem cos dokupic zeby dobrzucic inne cwiczenia. Odpisame tez ze nie moge trzymac tego sprzetu na siłce tylko u siebie na chacie.

Mam nadzieje ze cos teraz wyjasnilem i ze sie doczekam konkretnych porad...

W takim razie są 2 wyjścia

1. ustalisz co trenujesz w domu a co w klubie i pod tym kątem zrobisz zakupy do domu

2. zrobisz zakupy więsze, czyli ławka, sztanga, sztangielki i będziesz trenował grupę 2x w tygodniu raz w klubie na maszynch i raz w domu na wolnych cięzarach.

Bardziej by mi pasowalo to 1 wyjscie, czyli cwicze tak jak opisalem wyzej na silowni, a w domu po zakupie jakiegos sprzety moge cwiczyc bicepsa. Ale zastanawiam sie czy nie moglbym bicepsa cwiczyc 2 razy w tyg. raz na silowni a raz w klubie...

No i w jakiej ilosci mam stosowac serie i powtorzenia?

zALEżY cI TYLKO NA BICEPSIE ??

I o to tyle zachodu???

Zalezy mi na tym od czego zaczolem... czyli uzyskania porad do planu cwiczen majacego na celu zwiekszenie m asy miesniowej. A konkretnie po przedstawieniu moich propozycji, sprzetu jakim dysponuje itp liczylem ze ktos pomoze mi w ulozeniu planu treningowego w szczegolnosci ilosci powtorzen i serii jakie mam stosowac przy tym sprzecie jaki posiadam, cwiczac 3 razy w tyg.

A co do bicepsa to jest taki wątek boczny bo uwazam ze jedno cwiczenie na tą partie miesni(modlitewnik) to moze byc za malo...

Sorka, ale nie wynikało to jasno...

No ale teraz juz napisalem co i jak wiec czekam na konkrety...

Moje wyniki po 3 tyg treningu to + 1 albo nawet i 1,5 kg wagi, jak dla mnie to calkiem niezle...

Czyli tak trzymać.

No bede tak trzymał tylko nie wiem czy stosowanie 4 seri z iloscia powtorzen 15, 12, 10,8 z progresja na zwiekszanie obciazenia przy kazdej nastepnej seri to dobry plan przy treningu na mase?