Sylwetka na lato

Witam, powoli zbliżają się wakacje, dlatego chciałbym popracować troche nad swoim ciałem. Chodzi mi oto aby spalić troche tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie.Nie chodze na siłownie, ale mam dostęp do hantelek, sztangi,rowerku stacjonarnego. Jestem dość aktywny, co dwa dni pare godzin piłki norznej. Jakie polecacie mi ćwiczenia? Zależy mi głównie na brzuchu i klacie. MOże jakaś odrzywka do tego?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Proponował bym aeroby więcej na ich temat możesz znaleść w dziale fitness

ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Dziękuje za odpowiedź, Michail a czy do twojego treningu dożucić jakąś odrzywke?

Odzywki sobie daruj poki co, lepiej pocwicz kilka miechow na normalnej silce (jezeli po wakacjach masz zamiar na taka isc)
Uloz sobie diete lepiej (dzial odzywianie)

"Jestem dość aktywny, co dwa dni pare godzin piłki norznej" a może tak słownik ortograficzny? 2 razy w tygodniu?

Swachn

zacznij od diety.

Potem możesz dorzucić białko i ewentualnie carbo.

Nie dam rady stosować diety ( tak żęby wyliczać sobie wszystko). Mógłbym ograniczyć jedzenie niektórych produktów ( tylko nie wiem jakich?) , i np. dorzucić do treningu rowerek stacjonarny?

Dorzuć.

a Jakich produktów mam unikać? proszę o przykłady

Wskocz do Działu Odżywianie.