Plan na rzeźbę !! Proszę o pomoc ekspertów

Witam jestem po treningu masowym i teraz zaczyna trening na rzeźbę i do tego aeroby. Proszę ekspertów o ocenę mojego planu:

Poniedziałek - Barki
Wyciskanie zza karku sztangą 18 16 14 18
Wyciskanie z przed karku sztangą 18 16 14 18
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x20

Wtorek - Biceps Triceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 18 16 14 18
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x18
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x18
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x16

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 18 16 14 18
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 18 16 14 18
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x16

Piątek - Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 18 16 14 18
Wyciskanie sztangi na skosie w górę 18 16 14 18
Wyciskanie sztangielkami na poziomie 18 16 14
Rozpiętki 3x15

W planie nie ma pleców ponieważ w przeszłości miałem dość poważna kontuzje kręgosłupa oraz nóg ponieważ mam problemy z kolanem. Proszę o ocene i poprawe

heh zestaw plazowy widze...
www.kulturystyka.pl/atlas - problemy z kregoslupem?kolanem? zrezygnuj z niektorych cwiczen, ale nie rezygnuj z treningu plecow i nog, bo bedziesz wygladac jak niepelnosprawny

jak ty robisz 18,16,14,18?? czemu tak śmiesznie??

słyszałem ze na rzezbe nie warto juz robic wiecej powtorzen niz 12 poniewaz w jakis stopniu po takim czesztym wysilku spalasz mase miesniową wystarczy ograniczyć nieco wegle w diecie i na zwyklym masowym treningu skrocic czas miedzy seriami

Jakiś niekompletny ten trening.

Gdzie reszta ciała?

Będziesz całe lato śmigał w długich spodniach i krótkim rękawku?

Napisałem że nogi definitywnie odpadają przez to że mam problemy z kolanem, a jeśli chodzi Ci o brzuch to oczywiście robie a6w

Ale jeśli masz problemy z kręgosłupem totym bardziej powinieneś go wzmocnić...

Dobra dorzucę coś na kregosłup a co do reszty to moze tak zostac??