Trening z ograniczonym sprzętem.

Witam. Kiedyś chodziłem na siłownię ale zauważam, że mam coraz mniej czasu i pragnę zająć się treningiem domatora chociażby dla zadbania o formę. Mam taki zestaw przyrządów: Sztangielki 20 kg(jeden to 2x5kg+2x2,5kg+1,5kg+gryf2kg) oraz sprężyny. Jakie polecacie ćwiczenia i czy da się tym przećwiczyć każdą partię mięśni? Największy problem miałbym przy tak ograniczonym zakresie sprzętu z ćwiczeniem pleców, a są one dla mnie niezwykle ważne.

znajdź mimo wszystko czas na siłowni bo to duża różnica w stosunku do treningu w domu- nie wiem w czym trening w domu/w sensie obciążeń czasowych/ ma być lepszy od tego na siłowni/aż tak dużo czasu wymaga dotarcie do niej- czy może lenistwo.../?

Samymi sztangielkami i ławką domowego projektu (taboret,pufa,deka do prasowania) możesz przetrenować śmiało całe ciało.

Trenowałeś już wcześniuej?

Apokalipsa: Niestety mam coraz mniej czasu(studia) i nie moge przewidzieć czy np. w przyszłym tygodniu będę mógł choć raz pójść więc nie mam sensu wykupywać miesięcznego karnetu.

Michaił:Tak trenowałem wcześniej. Generalnie największy problem miałbym z dobraniem ćwiczeń na grzbiet, bo na tym zestawie klatke od biedy poćwiczę(pompki+rozpiętki), barki, triceps i bicpes też. Myślałem o drążku, ale specyficzne drzwi w domu uniemożliwiają mi jego instalację.

Wiosłowanie jednorącz chwyt neutralny "młotkowy"
Wiosłowanie oburącz nachwyt
Wiosłowanie jednorącz nachwyt
Wiosłowanie oburącz podchwyt
Wiosłowanie jednorącz podchwyt

Odwodzenie ramion w tył to coś między unoszeniem sztangielek w opadzie a wiosłowaniem.
- stojąc w opadzie tułowia
Unosisz minimalnie ugięte w łokciach ramiona w tył aż do momentu, gdy znajdą się prawie równolegle do podłogi. Chwyt neutralny"młotkowy"

No i na prostowniki martwy ciąg stojąc na podwyższeniu (taboret, stołek)

Wszystkie te ćwiczenia możesz wykonać samymi sztangielkami

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-01 23:59:37

Oczywiście nie robisz wszystkiego na jednym treningu

Spróbuj


Wiosłowanie oburącz nachwyt 12<10<8
Wiosłowanie oburącz podchwyt 3 x 8
Wiosłowanie jednorącz chwyt neutralny "młotkowy" 3 x 8
Odwodzenie ramion w tył - stojąc w opadzie tułowia 3 x 8
martwy ciąg stojąc na podwyższeniu (taboret, stołek) 12<10<8=8=8




Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-02 00:02:47