Trening masa, poprawcie jak cos nie tak :)

Mam 17 lat, waze 75kg cwicze od 1 roku,(cel to przyrost masy i sily) powiedzcie czy dobry trening i co ewentualnie trzeba zmienic, z gory dzieki...


PONIEDZIAŁEK>KLATA:
1. Wyciskanie na lawce plaskiej 20powt./15/12/10/8/6
2. Wyciskanie na lawce skośnej 15/12/10/8/6
3. Rozpietki 4x10pow.

WTOREK>PLECY:
1. Ściąganie wyciągu z przodu 20powt./15/12/10/8/6
2. Ściąganie wyciągu z tylu 20powt./15/12/10/8/6
3. Podciąganie hantli (kaptury) 20powt./15/12/10/8/6

ŚRODA>PRZERWA

CZWARTEK>KLATA>BICEPS:
1. Wyciskanie na lawce plaskiej 20powt./15/12/10/8/6
2. Wyciskanie na lawce skośnej 15/12/10/8/6
3. Rozpietki 4x10pow.
4. Uginanie rąk ze sztangą 4x10pow.
5. Uginanie rak z hantelkami 4x10
6. Ściaganie na wyciągu 4x10

PIĄTEK>PLECY>TRICEPS:
1. Ściaganie wyciągu z przodu 20powt./15/12/10/8/6
2. Ściąganie wyciągu z tylu 20powt./15/12/10/8/6
3. Podciąganie hantli (kaptury) 20powt./15/12/10/8/6
4. Wyciskanie francuskie leżąc 20powt./15/12/10/8/6
5. Wyciskanie francuskie stojac 20powt./15/12/10/8/6
6. Ściaganie na wyciągu 4x10

a nogi wcięło :> ?

trening Nog doloze potem a co myslisz o tym?

GRUPA III - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246412/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

michal przekieruj mnie na forme na lato >masa na grupe co najmiej 24 miechy bo ja chyba slepy jestem i znalesc nie moge :D

LINK POWYżEJ