Trening na masę!! PILNE!! SOGI !!

Opuszczamy kontrolowanie, ale bez przesady tj. bez oporowania

W górę dynamicznie, ale nie na tyle, by utracić napięcie w mięsniach klatki.

No to jestem po pierwszym tygodniu ćwiczeń. Jak na razie jest lekko, zero zakwasów i trening razem z rozgrzewką trwa tylko ok 40min. Ja chce więcej!! :D. Nie wiem czy to dobrze czy źle ale będę jechał dalej :D.
Pozdrawiam

W drugim tygodniu dodaj 3 obwód.

OK
Czyli w 2,3,4 i 5 tygodniu po 3 obwody i ze stałym obciążeniem ciągle?

W 2 i 3 rób po 3 obwody stałym
W 4 zrób 3 obwody z progresją w ćwiczeniach bazowych między 1 a 2 obwodem
W 5 tygodniu zrób 3 obwody z progresją w ćwiczeniach bazowych między 1 a 2 i 2 a 3

4 tydzien - między 1 a 2 obwodem zwiększamy i w 3 tym co w 2 obwodzie?
5 tydzień - między 1 a 2 obwodem zwiększamy a w 3 z jeszcze większym?
Dobrze zrozumiałem?

Yes

ok, dzięki

Kończę 4 tydzień ACT, więc zaczynam już myślec o kolejnym cyklu. Będę miał już jako taki sprzęt więc będę mógł cwiczyc ten plan.
Najlepiej jakbym zrobił dalej ten cykl z formy na lato?
Progresja - zwiększanie ciężaru. Jeśli tak to zwiększac po każdej serii czy jak? Przerwy w sek. to przerwy między każdą serią? A jakie przerwy miedzy całymi cwiczeniami? Nie mam ławki skośnej. Co zamiast "wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni" Jak wykonywac unoszenie kolan?


Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2007-05-20 23:17:07

w progresji bedziesz zwiekszal obciazenia w kazdej kolejnej serii czyli np. 1 serie robisz no nie wiem np. 60kg a na druga serie dokladasz z 5kg. Pamietaj zeby tez te kg dorzucac bez ulanskiej fantazji, to znaczy zeby skoki tez nie byly za duze