kiedy biegać???

witam trenuje kickboxing, chodze na siłownie i chciałbym zacząć biegać tylko nie wiem kiedy z rana, przed siłownia czy po siłowni do tego pracuje i nie mam zabardzo gdzie wplatac bieganie doradzcie mi cos, kiedy wy biegacie?

Ja pracuje studiuje wiec biegam jak mi przyoasi, staram sie od rana naczczo, jak nie wyrobie sie rano to po silce zawsze sie czas znajdzie

w jakim celu to bieganie? na treningach sie nie wybiegasz?

witam a ja chce zgubic troszke tkanki tluszczowej i moje pytanie brzmi jak wy dajecie rade biegac po 30-60min jak ja po 10-15min biegu wymiekam
chyba ze biegne za szybko nie wiem....

Zacznij od powolnego truchtania i zwiekszaj dystans lub czas biegu z czasem bedizesz coraz lepiej biegal, jak ce pizgnie kolka to gleboko oddychaj nosem wypuszczaj ryjem, nie przestawaj biegac to sie wyrobisz tez biegac nei umialem a teraz zap*****lam jak po***any kiedys na stadionie jedno kolo 400m stanowilo dla mnei spore wyzwanie lub podbiegniecie na przystanek autobusowy

btw rowerekstacjinarny nie jest zly

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-04-29 11:42:56

HEHE a powiedz z jaka szybkoscia mam biegac czyli ze np w okolo 30-40min ile gdzies km powinenem przebiegac?

na treningach mamy bieganie okolo 10 min tylko na rozgrzewke

To zalezy od ciebie, ale pare km przebiegniesz w tym czasie staraj sie rownym tempem. Zacznij dzis od 20min jutro 25 a pojutrze 30 mozesz sobie kawe przed wypic gorzka czarna, kofeina pomaga w spalaniu tluszcza i pobudza

kawe bardzo rzadko pije a słyszalem ze kawa z rana to zły nawyk

Witam w mojej ralacji testowej suplementow PVL. Dzieki uprzejmości firmy FITNESS AUTHORITY mam przyjemnosc przetestowac nastepujące produkty:

- Thermo Maxx -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=6&kat=2
- ISOLATED CLA-3->http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=21&kat=4
- WaterTight -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=34&kat=4
- Whey Cooler -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=3&kat=1
- NEURO DRIVE -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=15&kat=3
- Organic EFA 3-6-9-> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=40&kat=14
- Krea-Bolic -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=41&kat=3

O MNIE

staż: 3,5 roku
wzrost: 194 cm
waga: 110 kg
klatka: 123 cm
talia: 92cm
udo: 67cm
biceps: 44,5cm
łydka: 45,5 cm



KLIKNIJ BY ZOBACZYC WIEKSZY ROZMIAR FOTKI

CEL: redukcja tłuszczu z zachowaniem masy mięśniowej

-==TRENING==-

HST - Hypertrophy Specific Training

1. Przysiad ze sztangą z przodu
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej
4. Wyciskanie zza karku od czubka głowy na shmicie
5. Wiosłowanie sztanga podchwyt
6. Pompki na poręczach z pochyleniem
7. Podciąganie na drążku podchwytem

Ilość serii dla poszczególnych mikrocyklów:
15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie
negatywy - 4 serie

Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek

Jestem juz po mikrocyklu 15tek, obecnie zaczynam 2 tydzień mikrocyklu 10tek.

Oprocz tego brzuch po kazdym treningu:

wznosy nog wiszac na drązku 1x15-25 powt
spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt
twister 1x60 sec.

We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na rowerku stacjonarnym 45-50 min , w sobote basen a w niedziele biegi (HIIT).

-==DIETA==-
6:00 8 białek, 4 zółtka, 150g płatkow owsianych
9:30 125g ryzu, 200g sera białego/puszka tunczyka, warzywa
12:30 40g WPC + 15 ml oliwy z oliwek
15:00 125 kaszy/makaronu, 200g piersi z kuraka
16:30 TRENING
18:30 100 ryzu/makaronu, puszka tunczyka
21:30 200g sera bialego, warzywa

-==SUPLEMENTACJA==-

Nie robie podziału na dni nietreningowe i treningowe poniewaz co dzien jesli nie jestem na siłowni to robie aeroby/HIIT

THERMO MAXX
2 kaps rano na czczo
2 kaps 30 min. przed treningiem

ISOLATED CLA-3
2 kaps do 2 oraz 4 posiłku

WATER TIGHT
6 kaps rano na czczo ( produkt wlaczam do suplemetacji w ostatnich dwóch tygodniach )

WHEY COOLER
30g po treningu

NEURO DRIVE
1 porcja 30 min. przed treningiem

ORGANIC 3-6-9 EFA
2 kaps do 1 i 6 posiłku

KREA-BOLIC
6 kaps rano na czczo
6 kaps 30 min. przed treningiem

Czekam jeszcze na ISOLATED CLA-3 i THERMO MAXX ktore z niewiadomych wzgledow nie dotarły do mnie wraz z reszta supli. Banan poinformowal juz szefa FA o braku i suple maja byc u mnie na wtorek-środę.


KLIKNIJ BY ZOBACZYC WIEKSZY ROZMIAR FOTKI

CHARAKTERYSTYKA PRODUKTÓW:

THERMO MAXX

Przedstawiamy Thermo Maxx, nową termogeniczną formułę! Jest ona oparta na naukowo potwierdzonych składnikach, zebranych razem w suplemencie po raz pierwszy!

Kapsułki Thermo Maxx SĄ inne, ponieważ faktycznie działają! Ciężko trenujący sportowcy tacy jak Ty mogą doświadczyć korzyści ze stosowania Thermo Maxx lepiej, niż z jakiegokolwiek innego suplementu. Te niesamowite efekty zdziwią Ciebie i innych – dzięki dodaniu Thermo Maxx do swojego programu dietetycznego.

Jak w przypadku każdego innego suplementu, zawsze powinieneś czytać informacje umieszczone na etykiecie i stosować się do zaleceń. Powinieneś także wiedzieć, że Thermo Maxx to formuła oparta nie tylko na testach laboratoryjnych, ale także na sugestiach użytkowników.

Thermo Maxx zawiera unikalną mieszankę specjalnie dobranych składników, pomagających walczyć ze zbędnymi kilogramami. Na rynku jest wiele preparatów, zawierających przeróżne składniki we wszystkich możliwych kombinacjach. Przez ostatnie lata składy ciągle się zmieniają. Thermo Maxx pozostaje niezmieniony od samego początku. Yerba Mate jest od stuleci stosowana w celu podniesienia poziomu energii. Jej stosowanie może pomóc Tobie w przeprowadzeniu dłuższych i bardziej intensywnych treningów. Wyciąg z zielonej herbaty to jeden z najpopularniejszych środków pomocnych w obniżeniu masy ciała, nasilający procesy spalania tłuszczu oraz zwiększający poziom energii. To tylko 2 składniki Thermo Maxx, a jest jeszcze wiele więcej! Do tego dochodzi bioperyna, wyciąg z guarany, oktopamina i synefryna, naringin, wyciąg z coleus, cayenne, imbiru i wierzby białej. Również dodaliśmy nowość – wyciąg z kokoa, theobromadrene, która wykazuje działanie termogeniczne.

“Dodając Thermo Maxx do mojego zestawu przed zawodami, mogłem uzyskać idealną sylwetkę i odwodnić się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej i zostać medalistą w moim pierwszym zawodowym konkursie IFBB Arnold Schwarzenegger Expo Figure!”

Elaine Goodlad IFBB Figure Pro.




ISOLATED CLA-3

W jakim celu spożywa się CLA?
CLA to inaczej Sprzężony Kwas Linolowy (Conjugatet Linoleic Acid). CLA występuje naturalnie w pożywieniu obfitującym w tłuszcze, takim jak sery czy wołowina. Nasze CLA dostarczają kwasów tłuszczowych ze słonecznika, który zawiera duże ilości aktywnych CLA, dzięki czemu jesz dokładnie to, co chcesz, bez dodatkowych kalorii z sera czy mięsa.

Jak CLA zmniejszają ilość tłuszczu w ciele?

CLA pomagają kontrolować poziom tkanki tłuszczowej poprzez zapobieganie odkładania się tłuszczu w komórkach. Tłuszcz normalnie wchodzi do komórki przez specjalne „drzwi”, które są kontrolowane przez enzym – „klucz”. CLA sprawia, że te drzwi są zamknięte. Kiedy tak się dzieje, tłuszcz nie może dostać się do komórki, co jest równoznaczne z niemożnością jego gromadzenia się. CLA zwiększa także spalanie kalorii w mięśniach, przez wzmocnienie aktywności enzymatycznej w komórkach.

Ile CLA należy spożywać, by uzyskać efekt?
Udowodniono w badaniach klinicznych, że 3 gramy są skutecznie przy zmniejszaniu poziomu tłuszczu w ciele. Taka dawka aktywnego CLA może zostać dostarczona w diecie dopiero po zjedzeniu 5000kcal dziennie z tłuszczy lub mięsa. PVL przedstawia izolowane CLA, wolne od złych tłuszczy takich jak trans czy cholesterolu. W ciągu dnia możesz spożywać nawet 9 gram CLA.

Co sprawia, że CLA-3 jest lepsze od innych marek?

1. PVL CLA-3 zawierają nawet do 60% więcej aktywnego CLA niż inne kapsułki. To oznacza, że możesz brać nawet 5 kapsułek innych firm i mieć podobny efekt jak po 3 kapsułkach CLA-3!
2. Nasze kapsułki zawierają również 2 izomery CLA.
3. Przez ponad 9 lat PVL informował swoich konsumentów, by chcąc osiągnąć rezultaty kupowali sprawdzone i zaufane marki, wśród których w Kanadzie PVL jest na szczycie. PVL ciągle poszukuje jak najlepszych surowców do wyrobu swoich produktów. Wyprodukowanie suplementu CLA-3 trwało 3 lata. Niektórych rzeczy nie da się zmierzyć w laboratorium. Czasem trzeba odczuć różnicę na sobie, poprzez spróbowanie danego produktu. Spróbuj CLA-3, a poczujesz różnicę.




WATER TIGHT

WaterTight™ to suplement zawierający specjalnie dobraną mieszankę wyciągów roślinnych, która może pomóc w poprawieniu sylwetki. Obniżenie poziomu tłuszczu nie dla wszystkich jest wystarczające, kiedy mowa o kształtowaniu definicji mięśni. WaterTight™ został stworzony po to, by ułatwić pozbycie się nadmiaru nagromadzonej wody podskórnej, poprawy definicji oraz poprawę widoczności unaczynienia. Dzięki zawartości taraxacum officinale (mniszek lekarski) preparat posiada bardzo dobre właściwości diuretyczne (wydalanie nadmiaru wody), jednocześnie nie powoduje zwiększonego wydalania elektrolitów takich jak np. potas.
Wyjątkowy suplement, który szybko i skutecznie poprawia definicję

Już teraz możesz uzyskać „super-pocięty” wygląd zaledwie w kilka dni, bez konieczności użycia silnych leków. WaterTight™ to niesamowita kombinacja wyciągów ziołowych, która sama w sobie posiada niezwykle silne działanie. WaterTight™ został stworzony, by pomóc w uzyskaniu maksymalnej definicji, pozbyć się nadmiaru wody podskórnej i zwiększyć unaczynienie jednocześnie zachowując pełny i twardy kształt mięśni. Dzięki wyciągowi z mniszka lekarskiego, suplement wykazuje niesamowite zdolności diuretyczne, prawie tak silne, jak syntetyczne diuretyki – jednak jest między nimi jedna podstawowa różnica. W przeciwieństwie do bardzo popularnego leku jakim jest furosemid, mniszek lekarski oszczędza krytyczne elektrolity, takie jak na przykład potas, który jest niezbędny dla zapewnienia optymalnego zdrowia i składu kompozycji ciała. Pierwotnie został zaprojektowany dla najlepszych sportowców i kulturystów, którzy chcieli uzyskać maksymalną definicję, jednakże z powodzeniem może być stosowany przez normalne, zdrowe osoby, które mogą czerpać z niego wiele korzyści!

Zaledwie w 72 godziny możesz zauważyć dramatyczną zmianę w ilości wody podskórnej. Formuła tego suplementu D-Z-I-A-Ł-A: w szczególności dzięki zawartości aż 11000mg wyciągu z mniszka lekarskiego, uva ursi i fucus vesiculosis, skoncentrowanych tak bardzo, że mieszczą się w 3000mg porcji! Dzięki wyciągowi z zielonej herbaty dla lepszego działania polifenoli (zabezpiecza przed wolnym rodnikami, pozytywnie współdziała ze wzmocnioną termogenezą poprawiając zdrowie w stanach zagrożenia, na przykład podczas stresu i zmniejszonej kaloryczności posiłków, jak podczas okresu odchudzania) dodatkowo wzmacniając efekt diuretyczny!

Ostrzeżenie: WaterTight™ najlepiej używać przez okres nie dłuższy niż 2-4 dni, po czym powinien nastąpić okres przynajmniej 10 dni przerwy. Nie wolno stosować razem z alkoholem. Nie stosować w ciąży oraz w trakcie karmienia piersią. Nie stosuj suplementu WaterTight™ jeśli występuje u Ciebie: nadciśnienie tętnicze, zaburzenia pracy serca, wątroby i tarczycy; zaburzenia psychiczne, cukrzyca, anemia, zbytnia nerwowość, niepokój bądź lęki, depresja, padaczka, były lub świeży zawał serca oraz zaburzenia w oddawaniu moczu związane z powiększeniem prostaty. Suplement nie jest odpowiedni dla osób poniżej 18 roku życia. Przerwij stosowanie, jeśli wystąpią jakiekolwiek niepokojące objawy: zaburzenia snu, drżączka, zawroty głowy, zbytnia nerwowość, bóle głowy, zaburzenia akcji serca lub mrowienie.



WHEY COOLER

WHEY COOLER™ to coś zupełnie innego, niż te bezsmakowe szejki, które piłeś do tej pory, gdy chciałeś dostarczyć sobie dodatkowe porcje protein. WHEY COOLER™ to zupełnie nowa jakość białek! Stworzyliśmy w 100% czysty, całkowicie niedenaturyzowany izolat białek serwatki – to wszystko dzięki zastosowaniu najlepszych dostępnych metod mikrofiltracji. Co więcej, WHEY COOLER™ to pierwszy szejk białkowy, który miesza się i smakuje dokładnie tak, jak Twoje ulubione napoje!
Ponadto, jest to pierwszy suplement białkowy dostępny w Polsce, który nie zawiera ani grama zbędnych dodatków. Zero cukru, zero tłuszczu, zero laktozy i zero cholesterolu! Na uzyskanie tak doskonałej czystości pozwala wyjątkowa, unikalna technologia produkcji firmy PVL.
WHEY COOLER™ gwarantuje Ci jedno: najlepszy jakościowo suplement białkowy o unikalnym, niemożliwym do osiągnięcia do niedawna smaku!



NEURO DRIVE

NeuroDrive™ to suplement przed treningowy zwiększający poziom energii i koncentracji. Zawiera aminokwasy rozgałęzione, witaminy z grupy B i C oraz inne składniki, które podnoszą poziom Twojej wydolności na treningu i podczas wzmożonej aktywności umysłowej.

NeuroDrive™ został stworzony specjalnie po to, by dać Ci najwyższy poziom energii, wytrzymałości i skupienia, jednocześnie pomagając spalić zbędną tkankę tłuszczową. NeuroDrive™ przeprowadzi Cię przez najbardziej intensywne wysiłki, zwiększając energię i koncentrację na cały dzień!
Szybkość. Siła. Wytrzymałość. To krytyczne czynniki dla każdego poważnego sportowca. NeuroDrive™ zachowuje się jak „akcelerator energii mięśniowej”, stworzony specjalnie po to, by optymalizować aktywność mięśni i energii która jest do nich dostarczana. Neuro Drive dostarcza substancji, które skracają czas odpowiedzi na bodziec oraz działają pobudzająco i mobilizująco na układ nerwowy. Zawiera potężne antyoksydanty i aminokwasy które zwiększają wytrzymałość, BCAA i glutaminę które regenerują tkankę mięśniową oraz niezbędne witaminy z grupy B oraz C które zabijają wolne rodniki. Taka kombinacja pozwala mięśniom odetchnąć, zapewniając im wyższy poziom energii oraz lepsze usuwanie odpadów powstałych wskutek wysiłku.



ORGANIC EFA 3-6-9

Organic High Omega 3-6-9 EFA zawierają w składzie EFA – czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Zgodnie z nazwą – są one konieczne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu – potrzebujemy EFA tak samo jak potrzebujemy wody, białek i węglowodanów. Wielu specjalistów i dietetyków zgodnie twierdzi, że przy dzisiejszym stylu życia i panujących nawykach żywieniowych bardzo często występuje niedobór EFA. Organic High Omega 3-6-9 EFA to pierwszy w 100% organiczny suplement na rynku, dlatego może być stosowany przez osoby, które są uczulone na ryby. Obecność niezbędnych kwasów tłuszczowych w codziennej diecie jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie dlatego, że ciało człowieka nie jest w stanie samo ich wytwarzać. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są elementami wielu ważnych reakcji fizjologicznych – są niezbędne do budowy komórek, biorą udział w metabolizmie i transporcie cholesterolu, są prekursorami do budowy prostaglandyn, biorą udział w transporcie wody i elektrolitów do komórek oraz regulują wydalanie jonów sodu z organizmu.



KREA-BOLIC

Krea-Bolic to preparat dostarczający Tobie nie jedną, ale aż trzy najnowsze formę kreatyny –
Ester Etylowy Jabłczanu Kreatyny (CEEM),
Trójmolekularny Jabłczan Kreatyny (TCM),
Krea-K

Są to formy, które wchłaniają się znacznie lepiej i skuteczniej niż tradycyjny monohydrat kreatyny. Co więcej – nie powodują skutków ubocznych, których doświadczają niektórzy użytkownicy kreatyny – nie zalewają wodą, nie występują kurcze mięśni czy bóle brzucha. Dodatkowo – nie potrzeba stosować węglowodanów do transportu, ani tzw. fazy nasycenia. Obecność aż trzech form kreatyny sprawia, że sprawia, że Krea-Bolic wysuwa się na prowadzenie wśród podobnych preparatów kreatynowych.

Pamiętasz jak ostatni raz próbowałeś tradycyjnego monohydratu kretyny? Jeśli nie odczułeś specjalnego działania tego środka, oznacza to że możesz należeć do grona 20% populacji, która jest niewrażliwa na kreatynę. Na szczęście, technologia poszła do przodu, tworząc idealny suplement kreatynowy, w szczególności dla tych 20% ludzi!

Dzięki zastosowaniu najnowszych postaci kreatyny, Krea-Bolic dzieła silniej, lepiej i skuteczniej niż zwykły monohydrat. Wchłania się lepiej, szybciej i przede wszystkim – w całości. Kre-Bolic nie rozpada się po kontakcie z cieczą, dzięki czemu cała spożyta dawka trafia wprost do Twoich mięśni.

Krea-Bolic zwiększa siłę, masę i wytrzymałość mięśniową. Bez zalewania wodą. Bez fazy nasycenia. Bez skutków ubocznych. Szybko i na stałe!





Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2007-04-29 13:44:44

a i jescze jedno pytanie biega ktos z was wczesnie rano, koło 5.00 nie jest wam ciezko wstac??? dzieki za wypowiedzi