Specjaliści tylko - 1000m poniżej 3:05

Don Pawson pamiętaj zeby kolega nie próbował za wszelką cenę realizowac plan w 100% . Ten plan jest specjalistycznie opracowany pod 800 m , sam go zaczynam jechac od 1 maja :]

sorry ze jeszcze raz//
napewno wszystko nie pójdzie ! ale odcinki poskracajcie na sam początek i bedzie lux . Ważne zeby stosować dobrany dobór ćwiczen. Co da i siłe i wytrzymałośc biegową.

ok, przekażę mu Twoje rady. Jeszcze raz dziękówa.

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-04-28 18:30:34

> Wiadro - nie bądź bezczel, chłopak nie ma zostać zawodnikiem lekkoatletyki > tylko przygotować się pod konkretny cel, aby zdobyć jak najlepszy wynik na > testach. Więc daruj sobie takie komentarze, bo to zwykły spam.

Jesli chodzi o spam, to wlasnie wygenerowales 3 linijki belkotu na
pare moich wyrazow. Powodzenia, chociaz w sumie jak ma aaaaazzzz taki
wielki staz w bieganiu to da rade... zoltodziobem przeciez nie jest, heh.

Wiadro - Różnica jest taka, że to mój temat, nie Twój. Zamiast pisać rzeczowo - wysmętniasz się. Ciach bajera.

Harpagan - pytanka dwa od kumpla:
1. czym jest wieloskok dokładnie?
2. określ proszę dokładniej termin "przebieżka" (dystans, tempo itp).

Wieloskok - skaczesz jak najdłuzszymi krokami . Kiedy kładziesz stope (palce ) na podłożu od razu sie odpychasz . Ma to wyglądać energicznie.

Przebieżki - mocne odcinki w tempie około 80% maxa na danym dystansie .
Dystans ?? W rozpisce pisałem 100 lub 120 ale to zalezy od Ciebie .
Zmniejsz sobie do 50-70 i bedzie ok .

Mam nadzieję ze zrozumiesz.

pozdro

sluchaj osobiscie trening harpagana jest z calym szacunkiem zbyt obszerny tzn, za duzo treningow w tygodniu gdzie regeneracja , a ty jedziesz jeszcze full body pewnie 3 x w tygodniu - za duzo na poczatkujacego, robilem tak w ubieglym roku i zamiast poprawiac wyniki przyszedl zastoj i oslabienie a dieta byla itd.Biegam regularnie wiosna lato zima i moge stwierdzic ze w czasie przygotowan do np. zawodow jak dla mnie optimum to 3x na tydzien i 2 x silka wiecej nic nie daje , obecnie biegne 1000m w czasie 2:56 a dopiero zaczynam sezon przygotowan pod ten dystans i czuje ze jeszcze duzo moge uciac z czasu poza tym odnosnie regeneracji bieganie wymaga wiekszych nakladow energetycznych niz np. silka a wiec i regeneracja powinna byc adekwatna to wysilku.
Moj trening jest banalnie prosty 2 godziny roznych przebiezek od 100 do 600 m. w czasie treningu carbo , rozciaganie i tyle najlepsze jest to ze mimo duzego tempa nie czuje wlasciwie zmeczenia i czesto po treningu robie na rowerku z 20 km.dodatkowo z treningu na trening zwiekszam intensywnosc.Trening konsultowalem z trenerem triatlonu. pozdro dla runnerow.

Jesli moge tobie rozpisac trening to zrobilbym to tak:
poniedzialek - bieganie
wtorek - sila
sroda - basen
czwartek - bieganie
piatek - silka
sobota - bieganie
niedziela - luz
bieganie tak jak pisal harpagan , silka jak lubisz basen dobry na regeneracje super odpreza i zwieksza pojemnosc pluc.

Zenszen z całym szacunkiem ale wydaje mi się, że mówisz trochę błędnie.
Ja mam rozpisany plan treningowy przez trenera i biegam 7 dni w tygodniu. Efekty są w moim przypadku bardzo dobre. Zawsze biegam w dresie- długie spodnie, koszulka, bluza; i po takim treningu gdy na zawodach biegnę tylko w krótkich spodenkach i koszulce, to ja lecę a nie biegnę Biegam już od jakiegoś czasu (z dłuższymi przerwami) ale zawsze mój plan treningowy przewidywał bieganie 7 razy w tygodniu, także nie wiem.
Aha i do tego co 2 dni wykonuje jeszcze trening siłowy (klatka, przedramiona, biceps, triceps i barki) i jakoś mój organizm daje rade

kazdy organizm reaguje inaczej ja siłownie robiłem od listopada do połowy kwietnia 5-6 razy w tygodniu i czułem się świetnie . organizm organizmowi nierówny , trzeba pokombinować żeby wiedziec co dla kogo lepsze i bardziej efektywne:] Jak się nie zpróbuje to sie nie bedzie wiedziec ...