Problem w rozpoczetym cyklu HST

mój plan wygląda nastepująco:

http://img108.imageshack.us/img108/8302/hstyw4.jpg

Dzisiaj na 3 treningu 15 nie dałem rady zrobić 3serii, spaliłem na 13powt.
Powód jest prosty :/ Obliczyłem ciężary nie dla 3serii tylko dla jednej :( Suplementacje już rozpocząłem... więc nie chcialbym przerywać treningów na kolejne 14dni żeby sie znów roztrenować. Co w takim razie zrobić ? Dopasować obciażenie tak żeby zrobić te 3 serie czy robić po 2?


Zmieniony przez - BassX w dniu 2007-04-27 18:33:35

a powiedz mi chłopie po co Ty w 15-kach robisz po 3 serie co?
to jest Twoje pierwsze HST? jeśli tak to lepiej zrób po 1 serii 15 (jest to cykl regeneracyjny, przygotowujący ścięgna i stawy do dużych obciążeń w cyklu 10, 5 i neg), 2 10-tek i 3-tek

jest to moje dgie HST i na prawde zakoczyłeś mnie tą informacją :/ nigdzie wcześniej tego nie doczytałem :/

przejrzałem przyklejone ale nie znalzłem takich info :/ :?

mozna robic tak i tak. na poczatku poleca sie to co powiedzial kolega.

nom ok.. także początkujący nie jestem i odpowiada mi ta wersjia HST. Kidyś na tym planie zrobilem 7kg dobrej masy.

Wracając do tematu co w takim wypadku mam zrobić ? Zmnijeszyć obciążenia ? Czy jż sie spaliłem doprowadzając do takiego zmeczenia mięśnia iż nie dał rady wypracować tego co powinin?

mowiac krotko dales dupy bo zawaliles progresje,no ale trudno. rob cluster.

dzięki za pomoc ;)

Tylko jakim obciążeniem ciorać cluster? I czy jest to jedyne wyjście po za oczysitym CR?

wyszukiwajka.