Jaki trening?Doradźcie jaki trening zastosowac na mase.

Witam. Mam 17 lat, ćwicze juz około roku ale to było średnio systematycznie. Teraz od miesiąca wziąłem sie konkretnie za trening i 5 dni temu zacząłem cykl : KreAlkalyn + Dextroza + MASS XXL. Teraz ważę 74kg na 179cm wzrostu no i zalezy mi na przybraniu troche na masie. Wrzuce swój plan, wziałem go z forum, troszeczke pozmieniałem. Oceńcie go i ewentualnie podpowiedzcie jakies zmiany. Z góry dzięki.Możliwe że ten plan jest całkiem na nic w mojej sytuacji wiec co moge pozmieniac zeby było git?:) A i jeszcze co sądzicie o tym cyklu?





Sobota:
Klatka-
*Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8
*Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8
*Rozpiętki 3x 10-12
Przedramię-
*Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX
*Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX

Poniedziałek:
Plecy-
*Martwy Ciąg 12/10/8
*Wiosłowanie Sztangielką 3x 10-12
*Przyciąganie Drążka Wyciągu Górnego (Szeroko) Do Karku 12/10/8
Kaptury-
*Szrugsy 3x 12-15

Środa:
Biceps-
*Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc 12/10/8
*Uginanie Sztangielek Na Ławeczce Skośnej 3x 8-10
*Uginanie Sztangi Na Modlitewniku 12/10/8
Triceps-
*Prostowanie Rąk Na Wyciągu (Stojąc) 12/10/8/6
*Wyciskanie Francuskie Sztangi W Leżeniu 12/10/8
*Prostowanie Rąk Na Wyciągu W Płaszczyźnie Poziomej Stojąc 3x 10
Przedramię-
*Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX
*Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX

czwartek:
Barki-
*Wyciskanie Sztangi Zza Karku 12/10/8/8
*Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 3x 10
*Wznosy Sztangielek Bokiem Stojąc 3x 8-10
Nogi-
*Przysiady Ze Sztangą Na Karku 3x15-20 (Kontuzja Dlatego 1 ćw. Na Nogi)
*przysiady z hantlami z noga z tyłu 3x15-20
Łydki-
*Wspięcia Na Palcach 3x MAX

GRUPA III - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246412/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

lub

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 

Michail a czy mógłbys mi dobrac konkretną grupe i cykl? jak to wszystko przeczytałem to juz nie wiem o co chodzi, przyzwyczailem sie do prostego planu ktorego sie trzymałem i teraz lipa. Poporstu jakos prosciej gdybys mógł mi to napisec. Z góry dzieki.

Ale podałem Ci konkretną Grupę III