Sie wkvrvvil3m...

Wiec... W tym roku 18 lat bedzie, staz: tamten caly rok szkolny ale ostro sie przetrenowalem, a ten w sumie 3-4 miesiace nieregularnych cwiczen. I ladnie mi szlo przez pierwsze 2 miesiace, wszystko roslo i pozniej dupa i zastoj. Myslalem ze znowu sie przetrenowalem i zrobilem kolejna przerwe. Teraz zaczalem i doszedlem do wniosku ze przez 2 miesiace to na sucho na plaze nic nie zdzialam (a teraz wygladam jak ciota-malo miesni, srednio tluszczu, chcialbym zwiekszyc miesnie a zmniejszyc ten tluszcz, aha 177cm/72kg). W tamtym roku bralem 2 gainery chyba+ hmb activita 240kaps. W tym jakis maly gainerek tylko byl. Teraz zastanawiam sie nad pierwszym w zyciu cyklem kreatynowym. Ktory polecacie na pierwszy raz? I co do tego? Jakies aminokwasy, dekstroza, hmb czy co? spalaczy tluszczu brac nie chce, a w domu mam dziubniety lekko profi whey mass Olipmu(zostalo 3000g jeszcze ze swiat Bozego Narodzenia). Odpisujcie, please...

troszeczkę może spaść -jednakże jeśli utrzymujesz diete na odpowiedim poziomie, jesli trenujesz w sam raz/troszeczke możesz zmniejszyc w tym czasie intensywnosć/ to sa to spadki minimalne.
możesz oczywiście wziac cp, możesz także polaczyc z mono.
jeśli podejrzewasz że brakuje ci witamin czy minerałów to ich uzupełnienie stawiałbym nawet wyżej od kreatyny.

dieta dodatkowe białko i mono

Tam gdzie "ktory polecacie na pierwszy raz?" powinno byc "ktora kreatyne polecacie na pierwszy raz?". Mysle ze monohydrat powinien byc najlepszy na spompowanie miesni ale ktorej firmy? Cena nie gra roli, ale jakosc i efekty.

Zapomnialem dodac ze mam diete wysokobialkowa od dawna. Ogolnie teraz to wszystkiego jem duzo, ale w kazdym z 5 posilkow okolo 40g bialka co daje ok 200g na dzien. Duzo twarogu poltlustego i kielbachy, ale z niej na cyklu bede musial sie przerzucic na kurczaki chyba, ewentualnie kielbacha raz na kilka dni. Nie bede sie juz wtracal, prosze odpowiadac (czyt. pomagac ) ...

Ja bym się raczej koncentrował na diecie i treningu (skoro o regeneracji juz się empirycznie coś dowiedziałeś).
Co do tego opisu wyżej - białko białkiem, a jak stoisz z węglami ??

Kiełbacha ma full białka Stary, masz już tyle białka, ile Ci potrzeba. A jeszcze dorzuć porcję Profi Whey Massa (50g) w okolice II śniadania i jakieś 100g bezpośrednio po treningu. I jak napisał "Chong Li", jak u Ciebie z węglami? Z mono polecam CREAPURE każdej firmy. Nawet Fitmax Creapure jest lepsza niż każda inna "nieCreapure". Zresztą, Fitmax czy nie, i tak z jednego laboratorium to idzie. Ale już z najczystszym sumieniem polecić mogę dwie: Multipower Creatine Monohydrate oraz Inkospor "X-treme" Creatine Monohydrate. Jak już kupisz to możesz poprosić o rozpiskę A i obowiązkowo witaminki jakieś i ZMA apteczne. I napisz jak w ogóle u Ciebie ze snem.

Zmieniony przez - X-ruleZ w dniu 2007-04-21 23:59:12

Jak mowilem jem duzo wszystkiego. Wegle na poziomie 500g na dzien co daje ok. 7g/kg masy ciala, a za chvj przytyc nie moge. Nawet ostatnio schudlem 2 kg, ale to chyba spowodowane ta 2 tyg regeneracja i braku cwiczen. Aha, pomimo tego ze schudlem to tluszczu mam duzo wiecej. A po co ZMA? Ja bym chyba zakupil amino jakies. Co wy na to? Ze snem do dupy troche od pon-czw po 6h-7,5h a w weekendy 8-10h. I jeszcze jeden mam problem z zarciem rano. Jak ide nawet spac glodny i kiedy wstaje to mam odruchy wymiotne jak tylko zobacze jakies jedzenie (czasami nawet nie musze na nic patrzec). Dleteo rano nic nie jem, ewentualnie szklanka mleka, a w szkole bulka z serem poltlustym i kubus

No to jakieś mono kreatyny nasniadanie 2lub 4 kapsółki no i jeszcze jak pisałeś o amino kwasach jakieś bca albo tauryna i troche magnezu na przeyswojenie kreatyny :)

A co myslicie o TREC Creapure Powder + ALA + B1 ? Co by do tego jeszcze dokupic?

No to wszystko wyjaśnia. I się nie kłóć młody, tylko posłuchaj rady. Poradź coś na to jedzenie z rana i w szkole! Katabolizm Cię "zjada". Musiałbyś z rana walnąć 5-10g glutaminki, jakąś porcję "szybkiego" białka (proponuje WPC 80), następnie wypić odżywkę na wodzie w ilości jakieś 100g i walnąć kolejną porcję w szkole. A to, że później zaczynasz jeść to tylko pomaga odkładaniu się tłuszczu. Pewnie żresz węgle na noc, to się nie dziw. Bo jak tu od godziny 14 - kiedy to pewnie wracasz ze szkoły - zjeść pozostałe 450g węgli?! A więc kup Dibencozide, najlepiej Hi-teca o ile jeszcze produkują. Mi pomogło zwiększyć łaknienie. I jedz konkret śniadanie. To obok pos. potreningowego najważniejszy posiłek. ZMA na noc koniecznie, za mało śpisz w trakcie tygodnia szkolnego. W weekendy OK. Oczywiście może być ZMA apteczne. Jak już poprawisz swoje odżywianie to wtedy kup kreatynkę. I nie kombinuj, kup jedną z dwóch poleconych przeze mnie albo zapytaj innych forumowiczów. Większość poleci je, o ile cenowo wyrobisz (około 80zł za 500g).

Zmieniony przez - X-ruleZ w dniu 2007-04-22 12:08:21

Wiem wszystko ze przez katabolizm poranny nie moge zlapac miesni ale po prostu nie moge rano jesc. Jak zjem to wyrzygam, wiec po co?!Moze cos z wtroba mi sie stalo, ale jak bylem u lekarza to mi tylko jakies tabletki dal. A co mi po tabletkach, przeciez nie bede ich jadl caly czas. Chyba zrezygnuje z tej kreatyny i ogolnie narazie z odzywek, ale jak tu przytyc jak rano taki zonk? Eh...