Trening Na Rzeźbę Do Poprawy

Mam 14 lat
Waga 74 kg
Wzrost 167 cm
Staż Początkujący

O to jak ułożyłem sobie trening na rzeźbę:
Poniedziałek:
Grzbiet:
1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-3 Serie 10,8,6
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 Serie 10,8,6
3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 Serie 10,8,6
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"-3 Serie 10,8,6
Brzych:
1.6weidera
Wtorek:

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 Serie po 10,8,6 podnoszeń
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-3 Serie po 10,8,6 podnoszeń
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-3 Serie po 10,8,6 podnoszeń
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 Serie 10.8.6 podnoszeń
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3 Serie 10.8.6 podnoszeń
6.ROZCIĄGANIE GUM-3 Serie 10,8,6
7.POMPKI KLASYCZNE-3 Serie 7,6,5
Brzych:
1.6weidera
Środa:
Mięśnie Naramienne:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy(krzesło)-3 Serie 10,8,6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3 Serie 10,8,6
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-3 Serie 10,8,6
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu-3 Serie 10,8,6
Brzych:
1.6weidera
Czwartek:
Uda:
1.PRZYSIADY-3 Serie 20,20,20-Bez obciążenia
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-3 Serie 20,20,20-Bez obciążenia
3.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI-3 Serie 20,20,20-Bez obciążenia
4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI-3 Serie 20,20,20-Bez obciążenia
Brzych:
1.6weidera
Piątek:
Łydki:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU-5 Seri 20,20,20,20,20-Bez obciążenia
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:-5 Seri 20,20,20,20,20-Bez obciążenia
Brzych:
1.6weidera
Sobota:
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-3 Serie 13,10,7
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-3 Serie 20,15,10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3 Serie 20,15,10
Nadgarstki:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-3 Serie 25,25,25
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE-3 Serie 20,15,10
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-3 Serie 20,20,20
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENI-3 Serie 20,15,10
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU-3 Serie 20,20,20
Brzych:
1.6weidera
Niedziela:
Brzych:
1.6weidera

Piszcie coś!!

ludzi piszcie coś bo nie wiem czy mam ćwiczyć takim czy troche zmienionym treningiem

Chłopcze czy ty wogóle wiesz jak powinno się cwiczyc na rzezbe??? Bo masz jakoś dziwnie ułożone te serie i powturzenia!!! Trening jak dla Ciebie dobry ale poczytaj na temat powtórzeń oraz serii przy treningu na rzezbę!! Teraz z takim rozkładem serii oraz powtórzeń cwczył byś na masę!!

Ejj to gdzie mam przeczytac jak te powtórzenia mają iść?? ma być dużo serii mało powtórzeń??

po co ci rzezba jak nie masz masy? chlopie na poczatek to ogolnorozwojowka typu przysiady, pompki, podciaganie na drazku. A ty rzezbic chcesz ;-%

a diete wogole masz ?

co Ty gadasz?? jak nie mam masy 74 kg na 167 cm to mało i jeszcze 14 lat

mi chodzi o mas miesniowa a nie o tluszcz

Mam diete mam dużo masy aeroby ćwicze na podwórku piłka nożna,koszykówka itp i chcem jeszcze troche zdobyć mięśni bo mam cycki zamiast klaty fałdy na brzuchu miałem jeszcze 1 miech temu a teraz już brzuch mam dosyć dosyć. Tylko nie wiem co robić żeby uda się zmniejszyły bo mam 1 udo tak jak brzuch;/

deformacja