Pomoc- nie chce treningu na mase itp

Witam
ostatnio stwierdzilem, ze niechce sie "rozswiniaczac" i dazyc do tego zeby miec w bicu 50 cm itp :)

chciclabym poprostu miec lajtowa wysportowana sylwetke.
Jakim trybem treningowym najlepiej cwiczyc skoro zalezy mi na fajnej rzezbie mojego 38 cm w lapie itp :P

na podkreslenie definicji umiesnienia.

taka maso-sila ,z tym,ze bilans kaloryczny powinien oscylowac w okolicy zera ,ewentualnie nieco wiecej(bo ja wiem ze +200kal.),a do tego moze jakis inny sport lub chociazby HIIT okresowo.