Dieta na mase do oceny (nerwy się kończą)

Piesze 2. raz bo nikt mi nie chce odpowiedzieć w poprzednim. Dieta jest troche inna niż poprzednia. Moje zapotrzebowanie: B 180g WW 300g T 53g
Mam 19 lat,wzrost 174 centy, waga 68 kg, staż jakieś 1.5 roku z przerwami, ćwiczę 4x w tygodni z tego w poniedziałek tylko nogi.

Oto moja dieta:

Śniadanie 7:00
Po przebudzeniu kreatyna
Później białko
Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g)
Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g)
B: 35g WW: 80g T:15g (oprócz supli)
Drugie śniadanie 10:35
Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g)
B:26g WW: 60g T:10g
Trzecie śniadanie 13:35
Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)
B:24g WW: 60g T:7g
Posiłek przedtreningowy 16:00
Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko)
Oliwa z oliwek 10-15 ml
Kreatyna
B:33g WW: 84g T:18g
Trening 17:30
Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00
Kreatyna
Białko
Carbo/Glukoza
WW: 50g (bez supli)
Posiłek potreningowy19:35
Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g)
B:22g WW: 60g T:20g
Kolacja 22:00
Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Owoc
Białko
B:21g WW: 10g T:4g

Razem
B:162g WW:410g T:74g + owoce + witamina c, d (marchew), odżywka białkowa, kreatyna i jak coś carbo (BioMax) jak budżet pozwoli.

Prosze o korekty.

Moim zdaniem toco napisał raju88 to wielka bzdura, a zorientowani w temacie na pewno wiedzą dlaczego.Radzę nie stosować się do jego rad.

Daj warzywa do posilkow, po treningu zamias jajecznicy jakas ryba, wolowina, dodaj omega3.

hmmm tran se kupie w kapsułkach. może ktoś się jeszcze wypowie ;>;>

A w moim przyadku carbo dobrze rozłożyłem ? Tylko po treningu ?

zmień posiłek potreningowy na taki o jakim pisał domer (wołowina, ryba + ryż brązowy) i na noc zapodaj oliwe z oliwek

ile masz w tej diecie kcl ?

A może być tuńczyk taki w puszce jako potreningowy posiłek ?

Alb jako urozmaicenie zamiast piersi z kurczaka ?

Kurde nie mam za bardzo kasy żeby pozwolić sobie dziennie na kuraka, wołowinke albo ryby :/

Tak zeby dieta nie byla monotonna zamieniasz produkty...
np.ryz na kasze,makarony,czasami ziemniaki po treningu.
piersi kuraka/idyka na wolowine,ryby/..czasami mzoe byc jako przedtrenignowy do porcji ryzu twarog,jaja,serek wiejski..

Jak piszesz zcasmai mozesz dac puszke tunczyka w sosie wlasnym za kurakja jak najbardziej

Byle do 3-4 puszek w tygodniu i bedzie good

Kup omega3 gold olimp, jest bardziej oplacalne.