Jak trenować?

Witam. Mam problem, otóż nie potrafię sam ułożyć treningu. Próbowałem wiele razy, ale nigdy mi nie wyszedł dobry. Poszukałbym na forum i w wyszukiwarce, ale cały sęk w tym, że mam dostęp na siłownie 2x w tygodniu (narazie)
Moje dane: 180cm wzrostu, 82kg, 16 lat. Ćwiczę codziennie w domu (hantle, pompki, A6W itp) i biegam po 30-40 min dziennie. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć plan na 2 dni, w domu sam sobie dobieram. Mój cel to rzeźba, choć wiem, że 2 dni na siłowni to za mało, ale będzie więcej za jakieś 2 miesiące.
Proszę o pomoc i z góry dzięki! Gg 1149992

Masz jakiś staż ?

Tak, jakieś 3 miesiące

Jak masz mało czasu na siłkę to narazie zacznij od treningu domatora, Gdy będziesz miał już dostępny jakiś klub fitness to ACT.

Napisz dokładnie czym dysponujesz w domu.

Dysponuje hantlami 5kg, skośną ławeczką do brzuszków, porecze do pompek. Mam zamiar w ciagu miesiaca czy 2 dokupic wiecej sprzetu.

W które dni masz dostęp do siłowni?

Na silowni jestem w poniedzialek i srode. Niedlugo dojdzie piatek, ale narazie te 2 dni...

Najrozsądniejszym wg mnie wyjściem jest podział ciała na 2 dni treningowe i trenowanie systemem:

poniedziałek - Dzień I - siłownia ciężko
środa - Dzień II - siłownia ciężko
czwartek - Dzień I - dom lekko
sobota - Dzień II - dom lekko

Dzień I - brzuch-klatka-barki-tricepsy
Dzień II - nogi-plecy-bicepsy

Dzieki! Sog dla Ciebie :P