Malejąca ilość powtórzeń

Witam. Oebjrzałem ostatnio film Muscle & Fitness Training System i zaciekawiła mnie jedna rzecz. Przy opisie treningu na masę np. takie ćw jak wyciskanie na ławce płaskiej czy uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga wyglądają następująco:
3 serie 6, 6, 8 i za każdym razem spadek ciężaru, zaczynamy oczywiście od jakiegoś wyższego ciężaru. Jaki cel ma takie działanie i czy jest to dobre i daje efekty? Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

poszukaj sobie posta, bodajże autorstwa wodyna albo krzyha666 ( post autorstwa któregoś z nich, ale ne pamiętam któego ) na temat regresji, z tego co tam pisał jest to bardzo dobry typ treningów.
przedstawialo sie to mniej więcej tak
że zaczynałes od dużych ciężarów, robiłeś malo powtórze, w nastepnej serii ściągałęś np 10 kg, i robiles kilka pow. więcej itd...

Poszukaj arta krzych666 "Odwrotna piramida - regresja" czy jakoś tak.

ta metoda treningowa którą opisujesz to tzw regresja, ale nie sądzę żeby robic regresję 6 6 8
tu masz link do art krzycha :
https://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida_-_regresja-t246459.html 

dzięki zaraz poczytam ;] a ta ilość powtórzeń wzięta prosto z tego filmu osobiście jej nie stosowalłem jeszcze ;]

polecam piramidę odwróconą sam ćwiczę według tego planu i jest bardzo dobrze moim zdaniem trening jest wydajniejszy niż w piramidzie zwykłej.
ZALETY:
-na początku masz więcej siły mięśnie nie są zmęczone i możesz założyć duże obciążenie :)
-po pierwszych seriach mięśnie są wyczerpane i później zmniejszasz obciążenia ewentualnie możesz dołożyć ilość powtórzeń
WADY:
-Większa podatność na kontuzje
-trzeba koniecznie zrobić dobrą rozgrzewkę gdyż pierwsze serie piramidy to duże obciążenia i możesz nabawić się kontuzji
- nie polecana ludziom starszym ćwiczącym kulturystykę gdyż łatwo o kontuzję jak sie ma dość słabe stawy
Bobrze by było gdybyś brał coś na wzmocnienie stawów jeśli zdecydujesz się na piramidę odwróconą. Moim zdaniem jest to jednak bardzo dobra metoda ćwiczenia.

To raczej metoda dla ludzi z pewnym stażem.

muszę Ci powiedzieć, że ja na samym początku już zacząłem od zmniejszenia ciężaru. Oczywiście nie szalejąc jako niedoświadczony na siłce dlatego też nie nabawiłem się kontuzji :) I ta metoda piramidy odwróconej dobrze się sprawdza jak na razie :) nie narzekam i nie planuję jej zmieniać :)

"...i nie planuję jej zmieniać" - uwierz mi, to będzie Twój największy błąd. Znam to z autopsji. Nie na tym systemie, ale...
Zaczynając ćwiczyć, gdy zauwazyłem postepy pomyślałem że To jest To i rok czasu ćwiczyłem jednym systemem...
Po 8 tygodniach polecam zmienić system na masowy, albo progresję. Pamiętaj o monotoniii systemu treningowego i ( co za tym idzie ) stagnacji...
pzdr

Zmieniam plan treningowy żeby nie mieć stagnacji zastępuję stare ćwiczenia nowymi.

Zamiana ćwiczeń to tylko jedna z metod jaką się sotsuje w planowaniu treningów.
zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd.


Nie jest powiedziane, że sama zamina ćwiczeń przy pozostawieniu bez zmian pozostałych parametrów treningu na dłuższą metę przyniesie efekty.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-07 12:00:45